爲什麼很多健身者不喜歡做有氧訓練

爲什麼很多健身者不喜歡做有氧訓練，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，以下是爲什麼很多健身者不喜歡做有氧訓練。

爲什麼很多健身者不喜歡做有氧訓練1

一、主要目的是增肌

大部分去健身房訓練的健身者大都有各自的訓練目標，或增肌或減肥，前者佔的比重最多。一心想要通過健身練成肌肉男的人一般不會專門抽出做力量訓練的時間去做有氧運動，因爲有氧訓練對肌肉的增長沒有絲毫促進作用，充其量能減少些皮下脂肪，從而使肌肉輪廓更明顯，這可能是有氧運動對促進肌肉發展的唯一幫助。其實很多健身者並不是不喜歡做有氧，而是對他們來講做有氧訓練就相當於在做無用功。若有氧訓練有促進肌肉生長的作用的話，那麼健身房力量區人滿爲患的場景將不再重現，健身者都去跑步機旁邊排隊了。

二、有氧運動消耗肌肉

適量的有氧運動不會造成肌肉流失，而是過多的有氧訓練會消耗肌糖原，從而使肌肉圍度下降，這也是導致健身者不喜歡做有氧的根本原因。健身者通過規律的增肌訓練以及控制飲食換來的肌肉，怎麼可能會隨隨便便就拿出來“揮霍”，所以，對有氧訓練敬而遠之是很多健身者的選擇。其實，以長肌肉爲訓練目標的健身者也不宜完全杜絕有氧運動，肌肉身材固然重要，但身體纔是主要，要想避免肌肉因爲有氧運動流失也不是沒有方法，把有氧的訓練時長控制在40分鐘以內便可實現。

三、精力有限

開頭就說了魚與熊掌的故事，力量訓練與有氧訓練若都想在同一個訓練日完成似乎有些不現實。有氧運動確實很不錯，但眼下的首要目標是增肌，一次高質量的增肌訓練起碼要持續60分鐘到90分鐘，結束後，健身者便沒有力氣和精力再去做有氧，並且力量訓練後做有氧運動是不利於增肌的。反過來看，可以先少量的做有氧，比如跑步，當作增肌訓練前的熱身，這樣倒可以使身體在最快的時間內進入到運動模式，以保證接下來增肌訓練的質量。

在多數情況下，即便健身者知道有氧運動有促進身體健康發展的作用也很難身體力行地去做有氧，一方面是因爲仍然對有氧運動心存顧忌，另一方面是已經習慣力量訓練的健身者會覺得像跑步、疾走這樣的'訓練太過乏味枯燥，缺少了增肌訓練的激情澎湃。

爲什麼很多健身者不喜歡做有氧訓練2

“生命在於運動！”這是大人小孩都耳熟能詳的俗語，現代人健康意識提高了，更開始付諸行動。於是乎，生活質量高一點的年輕人茶餘飯後到健身房去跑跳；捨不得花錢的老年朋友半夜三更就起牀去爬山、跑步。但醫學專家提醒健身者：運動固然提高人體免疫力，但多多益善、急於求成的過度運動，結果卻往往適得其反。

據北京市運動醫學研究所統計的資料顯示，運動造成骨折等嚴重的急性損傷雖然很少，但一些易被忽略的軟組織損傷、淤血、腫脹等小創傷卻不容忽視，因爲這些小創傷會逐漸發展成慢性疾病，損害健康。

中國保健科學技術學會趙之心教授說，現在，人們對運動有不少誤區，認爲只要運動就能健康，其實大錯特錯。運動不當和過量會造成肌體損傷，如打網球會造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會造成肩痛甚至發生軟組織炎症，健身房運動大汗淋漓、痛快之極後第二天卻可能渾身肌肉痠痛，動彈不得，而且在不合適的時間進行不合適的運動會出人命。他舉例子說，比如高血壓和心腦血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因爲早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作致殘甚至死亡。

他建議最穩妥的辦法是：對健康人而言，從最低的運動量和強度開始，循序漸進，並確定適合自己的最大運動量，不要盲目跟隨別人。確定最大運動量有一個公式可計算出來：220-年齡=運動能承受的最大心率。也就是說，運動後通過測脈搏得出心率，如果達到最大值，那麼此時的運動量爲你的最大運動量，超出這個運動量就可能發生損傷甚至形成慢性疾病。對病人而言，一定要請教醫生，不做不適宜的運動，以免弄巧成拙。

另外，他說，在運動前一定不要忽視充分熱身，使各個關節的活動達到最大範圍，有目的地拉長肌肉，避免劇烈活動中受傷。嘗試一項新的運動時，不要連續進行15分鐘。還有，如果身體某一部位出現痛感，一定要減少或停止運動，待恢復後再說。