瑜伽平板撐的正確做法？在日常生活中，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體的，其中平板支撐是很常見的一個運動，下面小編分享瑜伽平板撐的正確做法，一起來了解一下吧。
瑜伽平板撐的正確做法1
平板支撐的正確做法應該是用兩隻手肘先放在地面上，與地面垂直之後，支撐點是在兩個肩膀的下方，身體也不能出現傾斜現象，並且眼睛也要看着地面。頸部自然伸直，才能夠避免借力，而且一定要確保自己身上的肩膀，臀部以及膝蓋和腳踝都是在同一條直線上的，並沒有塌陷以及彎曲的現象，雙腳併攏以後，把兩隻腿夾緊，這樣會感覺到腿內測有緊張感，腿伸直之後也能夠將意識放在自己的腹部，這樣就更加能夠鍛鍊到極致的效果。
平板支撐易錯部位
平板支撐也有人總是容易做錯，有的時候大家會把肘關節放在隨意的位置，其實走關節一定要在肩膀下方的正下方，如果往前或者往後都是會影響動作的標準以及動作的效果的'。還有就是腳一定要併攏，不能夠交叉腳尖也要往內勾，不要往外。另外，有一部分的人，腰部及腹部會往下塌陷，身體要成一條直線，這個平板支撐的動作纔是正確的，如果往下彎曲塌陷，就容易影響動作的效果，而且我們腹部也是要保持緊張狀態纔是比較適合的。
平板支撐時間標準
大多數的女生在做平板支撐的時候，最少是要堅持50秒以上的，如果一開始堅持不了的話，也要儘量多堅持，如果連50秒的最低限度都達不到的話，就會影響效果。而男生做平板支撐，最低的時間限度是1分鐘，也就是說，男生至少要做一分鐘以上的平板支撐，纔能有效果，而且都是需要長期的堅持纔能有用的。大多數情況下，如果沒有辦法堅持到最低限度的時間，就代表自己的腹部力量比較弱，所以要適當的加強自己腹部力量的鍛鍊。通常騎自行車以及仰臥起坐，爬山走樓梯等，這些動作都是能夠鍛鍊腰部以及腹部的肌肉的，所以，平板支撐時間支撐太少的人可以多做一些這些運動。
瑜伽平板撐的正確做法2
平板支撐怎麼練纔不累
1、平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習；還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐應該撐多久呢
2分鐘！
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能：
1、身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂
2、核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧！
3、平板支撐的姿勢不正確
所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的！
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
