練出纖長美腿的方法有哪些，現實生活中很多人都想要擁有一雙纖長美腿，而一雙纖長的美腿非常吸引人的眼光，那麼練出纖長美腿的方法有哪些呢？下面就一起來看看答案吧！
練出纖長美腿的方法有哪些1
競走快速減肥瘦身方法好處
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，衝擊力、爆發力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預防便祕，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。
建議競走運動30分鐘以上，運動後做些拍打、按摩放鬆的動作。
競走快速減肥瘦身方法三週計劃
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走快速減肥瘦身方法小技巧
競走步速
節拍走得越快，對熱量的'消耗也就越大，但這並不意味着要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位
競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
必須始終有一隻腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿着直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
溫馨提示：
60秒功效：每天在競走中穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利於膝關節的靈活性。
充分利用走步機：如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥功效是在平面上的3-5倍。
練出纖長美腿的方法有哪些2
最簡單有效的方法呢，就是把兩膝蓋用並緊，慢慢向下壓，快速做五六次。是不是很簡單呢？親，你有木有照做哦。如果你想美化小腿曲線呢，就這樣做吧。平躺在地雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，做完休息一下，再重複兩遍。坐在椅子上面就可以瘦腿啦，把一條腿往上擡，停在空中，然後把雙手放平舉的大腿膝蓋上。堅持二三分鐘，再換另腿。一定要堅持下去哦，這樣纔有美美的大長腿呢。
坐在椅子上，挺胸。保持兩腿交叉，腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的向上頂。做10秒後交換位置再做10秒，2-3遍即可。讓雙腿更苗條結實。坐在椅子上，單腿彎曲，放在另一條大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊，兩條腿交換，反覆練習。坐在椅子上，雙腿伸直，然後擡起，越高越好，保持數秒鐘。仰臥，雙腿彎曲到靠近胸部，向上伸直，與身體垂直，反覆練習。
讓我們學習下模特們是如何瘦腿呢？
1消除膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋在臨睡前或早上起來3分鐘，平躺牀上，雙手放身側，雙腿做蹬自行車的動作。前進式30次，後退30次。
2、堅實大腿內側及小腿外側肌肉在家看電視時雙手交叉自然放身前，雙腿分開稍比肩寬，做下蹲的動作20次。
3、拉長腿部肌肉我們午休時間可以利用五分鐘來健身：雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟着地，15分鐘。然後換腿做，重複10次。
