怎麼練手的力氣， 練習手指的力量是練習擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，一是如何鍛鍊手臂的力氣，二是如何鍛鍊手腕的力氣，三是如何鍛鍊手指的力氣。下面分享怎麼練手的力氣。
怎麼練手的力氣1
1、初學者可以採取高位俯臥撐的方式進行鍼對手指力量的訓練，方法就是做俯臥撐，只是要用自己的十個手指進行支撐，然後上下起來，直到達到自己身體的能承受度爲止，休息一會，可以做二到三遍，然後每天練習，一個兩個的去增加數量。
2、練習一段時間之後，能達到一百個的效果，然後再增加強度，這時再改爲直接在地面上進行，數量減下來，然後再慢慢的增加到一百個。時間不是一天兩天可以達到的，所以要堅持個把月的時間。
3、持穩三個月的時間進行五指俯臥撐的訓練，以鞏固手指的力量和強度，並給手指一個比較長的時間去接受和適應這種強度的訓練。這個要求要建立在五指俯臥撐能達到一百個的基礎上進行。
4、當五指俯臥撐能達到一百個，並進行三個月的時間鞏固之後，就可以進行三指俯臥撐的練習了，這時手上有足夠的力量可以用三指支撐起自己的身體。數量減到身體能承受的量就可以，然後慢慢的與日俱增。直到達到一百。
5、達到一百之後，要持穩六個月的時間進行三指俯臥撐的訓練。
6、腳部高位三指俯臥撐的訓練。持穩六個月的時間進行三指俯臥撐之後，就可以進行腳部高位三指俯臥撐的訓練了。數量也要慢慢的達到一百，並且持穩六個月的時間。要求只是把腳步墊高增加難度，高度要使身體與地面平行。
7、持穩的時間很長，目的是打好堅實的基礎，基礎不牢靠，一旦練習二指，很容易出事故，所以一定要注意基礎的堅實。當腳部高位三指俯臥撐的訓練達到要求之後，可以進行單手三指俯臥撐的訓練了。要求也是一百，這裏兩個手要交換進行。一百之後，最少要練習六個月的時間。
注意事項
不要在光滑的地面進行，最好墊東西增加摩擦力，並且注意力要集中。
怎麼練手的力氣2
1、三毛巾懸吊：單臂X60秒
將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是儘量環住——由於毛巾摺疊，此時相當於你抓着的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。
2、食指引體向上：10 次反覆
只用你的'兩根食指來完成10 次標準的引體向上。你可以吊在槓上，如果覺得槓太粗，你也可以使用吊環或者特製的皮帶/鐵箍之類的東西。
3、單臂指尖俯臥撐：5 次反覆
在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。
4、爆發抓握-握法交換：每隻手10 次
單臂懸吊在單槓上，此時爲正握。蹬腿，然後再半空中交換抓握方式，用同一隻手再抓槓，此時爲反握。在最低處稍停一下，然後再次蹬腿，反握換回正握再抓槓。完成 10 次握法交換，然後換另一隻手重複以上動作。
5、提重物
可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10-20分鐘。
6、器械
藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習20-30分鐘，直到握不動爲止；
7、啞鈴反向手腕練習
注意讓手臂緊貼着椅子，空出手腕，使用腕關節運動。4、俯臥撐：注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。
怎麼練手的力氣3
1、想要鍛鍊腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛鍊握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓練
2、想要鍛鍊握力和腕力就要十指着地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。
3、反握槓鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降槓鈴或啞鈴。
4、正握槓鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。
動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降槓鈴或啞鈴。
5、既然是想要鍛鍊腕力，那麼我們爲何不多找些喜歡鍛鍊的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛鍊腕力同時又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法
6、我們平時還有個好的鍛鍊方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛鍊自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛鍊握力和腕力
7、每種鍛鍊都有專業的器材，鍛鍊腕力有專門的腕力器，器材不大方便攜帶和使用，鍛鍊的初期要量力而行，逐步增加訓練強度，循序漸進，一定不要操之過急導致肌肉拉傷。
注意事項
整個動作過程中，注意身體姿勢。
