【導讀】：深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌羣的肌力，也可以強化核心肌羣和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。
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深蹲不是每個人都能做？
深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌羣的肌力，也可以強化核心肌羣和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。
想要練習深蹲要注意什麼？
深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌羣，才能避免拉傷。在健身房中常常看到爲了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。
深蹲除了可以有效訓練核心肌羣，也可以加強身體脊椎穩定性的控制羣。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。
想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？
屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，纔不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉酸酸的感覺纔是有達到肌力訓練喔！
