戴耳塞睡覺會不會有害，現如今越來越多的人都因爲各種各樣的因素導致睡眠質量被影響，所以很多人爲了保證有個好的睡眠會選擇佩戴睡眠耳塞來提高睡眠質量，那麼戴耳塞睡覺會不會有害？
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1、感染疾病？關鍵在於選擇，正規的隔音耳塞不會導致疾病
大家都知道耳塞是塞耳朵用的，幾塊錢就能買好幾副。殊不知市場上絕大多數耳塞材質都是不過關的，長期佩戴對身體有害。
市場上的確良莠不齊，用工業一次性耳塞來冒充睡眠耳塞的商家的確很多，平多多馬雲家都有大量低價貨。我的建議是你要選擇正規產品，可以參考下面這個測評，我認爲非常中肯，必須選擇正規的，大品牌的，有檢測把關的，貴點也沒關係。
2、易生耳病？沒有相關說法。
將耳塞搓細後放入耳道，耳塞會膨脹回原來的體積大小。戴了耳塞可以完美擋住隔絕外面的聲音，但因爲耳塞的超強膨脹力，耳道空間處於密封狀態，容易使耳朵生病。
這個問題需要拿專業的醫療佐證來說明，我百度過沒有人出現過這類問題啊。至少我帶了6年也沒有任何耳道疾病，而且每年去體檢醫生都說我耳朵非常正常，比一般人要乾淨。
3、耳垢增加？ 注意清潔耳道就好。
長時間佩戴耳塞就算耳朵不生病，也會造成生理性耳垢增加。耳垢過多會造成人體諸多不適，甚至誘發耳鳴。
耳塞並不會導致耳垢增加，我用那麼多年，每晚都使用，耳垢比一般人都要少。如果實在有耳垢，你在使用耳塞前不妨先清理一下耳道。至於誘發耳鳴，那就是危言聳聽了。
4、聽力敏銳？ 這個存粹就是杞人憂天
戴了耳塞一段時間後再取下來，耳朵會變得更加敏感，一有風吹草動的雜聲就會無法適應，形成惡性依賴。
耳塞只能保護你的聽力，你的聽力本來是怎樣就怎樣，他不會幫助你提高聽力。很簡單的原理，耳塞就是在耳道內爲你隔絕外界空氣傳達音波到耳膜，他最多就是幫你保護耳膜，僅此而已，怎麼可能幫你提高聽力呢？
5、耳孔變大？別靠想象力，只會自己嚇到自己
長期佩戴耳塞會讓你的耳孔變大，這是因爲耳塞會膨脹，小耳孔最終被生生撐成大耳洞，非常不美觀。
對於那些使用那種比較低價的，很硬的耳塞的人，我就不敢打包票了。但你可以選擇柔軟的，更符合自己耳道尺寸的耳塞來使用，市面上就有許多專爲小耳道設計的耳塞，你不妨多瞭解下。
6、磨損耳朵？也是選擇產品的問題
在睡覺時戴耳塞，熟睡後反覆翻身可能會讓耳塞磨破耳朵，繼而引發炎症。長時間的血液流動不正常，最終導致聽力下降。
如果選擇價格便宜的產品，的確有可能造成耳朵內壁的磨損，所以還是要選擇柔軟的，材質舒適的耳塞。就像內褲，如果你選擇材質比較差的，他不停地磨損你的私密部位，也一樣會造成損傷的。
希望我的解答對你有幫助。其實在我看來，佩戴耳塞並沒有什麼壞處，唯一的壞處就是習慣了在極端安靜的情況下睡覺，不戴耳塞有點不習慣罷了。
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睡眠耳塞的選擇
1、睡眠耳塞的慢回彈速度
首先我們要注意的是睡眠耳塞的慢回彈速度，這對於睡眠耳塞是比較關鍵的一點，回彈的速度保持在20到30秒之間就比較適宜，如果耳塞回彈速度比較慢，這樣就會直接導致佩戴使用的的人體驗感不是很好，如果耳塞的回彈速度比較快的話，那麼導致的結果就是還沒完全塞到耳朵里耳塞就已經回彈了，這樣就不會完全的與耳道貼合，那麼嚴格的來說這樣就不是一個合格的產品。
2、柔軟度
看睡眠耳塞的柔軟程度，耳塞的柔軟度也直接決定了佩戴使用是的人耳舒適度。
3、質感
看睡眠耳塞表面的質感，有點睡眠耳塞手摸起來可能就感覺黏黏的，這樣的話戴在人耳內就很容易粘住我們耳道里的皮膚，所以用戶要儘量避免購買這種耳塞。我們在鑑別睡眠耳塞時就可以將兩個耳塞緊緊地粘在一起然後在鬆開讓耳塞慢慢地分離，這時候觀察耳塞的分離時間，分開的時間越快越好。
同時我們在使用的時候也要注意雙手的乾淨衛生，避免細菌感染，佩戴使用睡眠耳塞時要輕輕按住耳塞大概30秒的時間直到耳塞足夠膨脹，使用完畢後要及時的清洗或者是更換睡眠耳塞，以免滋生細菌。
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如何提高睡眠質量
1、買張舒適的牀
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的.牀，這是很重要的，因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，牀上溫度爲27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
如何快速入睡
1、盯着天花
仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。
2、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
3、想象漫步雲端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
4、放鬆每寸肌肉
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在牀上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
