掌握飲食原則塑造修長美腿。在飲食上加以注意。每個人都有自己的飲食習性，所以沒有需要按照一定的食譜，但卻要掌握需要的飲食原則，如何掌握飲食原則塑造修長美腿請看下面分解
掌握飲食原則塑造修長美腿1
原則一：避免攝取使身體寒冷的食物
要想腿美，就要讓血液循環順暢。如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分輸送減慢，所以要避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物，如萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜，而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用。
原則二：避免攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定的狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及菜單上的選擇做起。此外，還要多攝取能幫助排出體內鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯等。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素b羣
腿部脂肪一旦積存就很難減下來，加強脂肪和糖分的代謝變得十分重要。維生素b1可以將體內多餘糖分轉換成能量，維生素b2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素b羣攝取不足，不僅導致腿胖，還會因爲容易疲倦而引起腰痠背痛等。富含維生素b1的食物包括豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥麪包。富含維生素b2的食物有豬肉、動物肝臟、鰻魚、蘑菇、木瓜、茼蒿等。
原則四：充分攝取製造骨骼的鈣質
目前因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多，人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液內扮演重要角色。若這少數的.鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須從分攝取充分的鈣質。蛋白質及維生素d可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含豐富維生素d 的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣。
掌握飲食原則 塑造修長美腿2
1、西芹百合
是女人們最愛的菜之一，常常看了半天菜，最後還是點了這道菜。做法也很簡單，把百合一瓣瓣掰下洗淨，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。西芹脆，百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這麼吃。內蒙古人還會加上煮好的羊眼，俗稱“千里”，既起點裝飾效果，據說還有明目的功效。
西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
2、香椿葉芽兒切碎，加點鹽醃一下，和雞蛋一起炒，
是一道家常的野菜。現在食物保鮮技術提高了，平時也能 吃到爽口美味的香椿，再加上在內蒙古草原天然狀態下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽。
蛋裏含有豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
3、把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥醃過之後
用文火煎上幾分鐘，裝在鋪着一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠，賣相很特別。炒菠菜家家能做，不過菠菜炒得太老會失去許多營養成分，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養全都保留着。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。
多吃蔬菜可以使血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果害怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜
