光瘦肚子沒用腰兩側的贅肉也別忽略。減肥的時候大家都很疑惑，明明肚子上沒多少肉肉，怎麼練了這麼久腰還是那麼粗，那是因爲忽略了腰兩側。所以說光瘦肚子沒用腰兩側的贅肉也別忽略。
光瘦肚子沒用腰兩側的贅肉也別忽略1
一、【腰腹訓練動作】
1、第一組
直接連側腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一隻手叉腰，做側身的擡起放下動作。
注意調整呼吸，整個動作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時用力。
2、第二組
膝蓋彎曲，臀部着地，身體稍微後傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉腰部。
保持身體的平衡，扭轉的幅度儘量大，動作可以較緩，感受腰兩側肌肉的拉伸。
3、第三組
練完側腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿併攏擡起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，儘量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力，注意調整呼吸。
4、第四組
雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運動。
臀部着地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態。
5、第五組
頭部擡起，臀部腰部着地，雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
二、【瘦腰腹好習慣】
1、多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你並不是肥胖，而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水，不僅能有效清潔腸道，還會讓皮膚看上去更加水嫩哦！不愛喝水的MM也可以選擇茶代替，飲料是萬萬不可的。
2、新鮮水果蔬菜不能少
爲什麼說減肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維，是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低，能有效幫助瘦身。
3、端正坐姿
久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話，腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐着的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態，不給贅肉堆積的.機會。
4、少吃零食
零食甜點冷飲等吃太多，也會導致腹部脂肪的堆積哦！雖然是到了穿着較厚的季節，但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話，就趁現在戒掉高熱量的零食吧。
光瘦肚子沒用腰兩側的贅肉也別忽略2
1、呼啦圈和快走快速瘦腰兩側贅肉
年幼時呼啦圈是一種娛樂項目，現在轉呼啦圈並不是爲了重拾童真，而是要轉走脂肪！呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法，在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉羣，更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。實驗證明，快走也是一項非常瘦腰的運動。快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
2、捏腰瘦腰部贅肉
雙手緊握成拳，然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內的捏至腰腹變得微紅髮熱，即可休息片刻，然後接着練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰，從而成爲窈窕美人。
3、多做有氧運動
運動分爲有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果侷限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列爲：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。所以親們沒事就多做些有氧運動，既能健康身心，又能瘦腰，何樂而不爲呢。
