五組早晚全身減肥操，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，以下來分享五組早晚全身減肥操。
五組早晚全身減肥操1
第一組
1、慢慢放低腿，彎曲膝蓋，腳尖勾到腿上。
2、慢慢伸腿，伸腳趾。
3、再次彎曲膝蓋，把腳趾鉤到腿上。
4、膝蓋靠近頭部，大腿與觸地成135度角，小腿與觸地腳平行，腳背伸直。
第二組
1、保持上一步的'最後一個動作，左手抓住腳背，將姿勢向頭側拉。
2、擡頭，平躺，用右手將左膝拉到右腿外側。
3、用左手勾住右腳尖，右腿朝頭內側勾住。
4、右肘支撐地面，左手握住右腿小腿的鉤子，左腿彎曲，儘可能將整條腿貼在地面。
第三組
1、右臂面朝下伸直，左腳向後抓住右腳，右腿向後勾，左腿彎曲。
2、左臂伸直，右手抓住右腳換手。
3、右腿平放，雙臂放在下巴上。
4、雙手托住地板，身體保持挺直，儘量向後拉伸。
5、轉過頭，眼睛保持齊平。
6、雙腿併攏伸直，雙手起身，儘量往後靠。
7、收腹，臀部後推，腳跟着地。雙腿伸直，面朝下，向前彎曲。
第四組
1、起身，腹部圓背向上左手支撐地面，右手隨着身體向左扭動伸展。
2、上身轉向一側，換手支撐地面。
第五組
1、腳尖着地，臀部擡高，看肚臍。
2、左腳向前大踏步，拉伸大腿內側肌肉。
3、右腿接觸膝蓋，腳背接觸地面，拉伸臀部前方的肌肉。
4、骨盆儘量向下壓，雙手放在膝蓋上支撐上身。
5、將左手放在左腳踝內側。舉起你的右手，看看你的指尖。
6、右手持地，左手向外伸左膝。
7、回到前面，雙腳側向張開，勾腳趾，臀部儘量向下壓。
8、換邊再來一遍。
五組早晚全身減肥操2
五種超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、採取站姿，雙腿併攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放於腦後，同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在鬆緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，注意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重複動作12次。
上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重複動作12次。
腹肌收縮
1、採取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作，向右進行同樣的動作。
4、左、右各重複動作20次。
橋式胸部按壓
1、採取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿一個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成一次，放鬆一下臀部。
5、重複動作12次。
