慢跑需要技巧小心跑出小粗腿，運動減肥方法中，慢跑是個簡單不錯的方式，減肥健身計劃中肯定少不了慢跑這個運動。但你知道慢跑的技巧嗎，慢跑需要技巧小心跑出小粗腿，一起來了解吧。
慢跑需要技巧小心跑出小粗腿1
技巧1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因爲初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裏強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先着地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的'跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞裏的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
技巧4：拉伸小腿
運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉纔不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節
技巧5：熱水泡腿
拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順着肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順着你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！
慢跑需要技巧小心跑出小粗腿2
拉伸避免形成小粗腿方式
1、大腿內側拉伸
大腿內側拉伸在跑步的過程中，大腿內側的肌肉也是有被利用到的，在我們進行跑步的時候，通過腿部的移動進行跑步這項運動，那麼我們大腿的肌肉就會處於一個非常簡單的狀態，大腿肌肉內側拉伸的動作項目，首先我們讓我們的雙腿分開比肩膀略微寬一點點的寬度，然後讓我們的雙手。十指交叉放在我們的面部前，注意保持上半身穩定，不要左右晃動，收緊核心，不要出現彎背塌腰的情況，通過向左轉移身體重心，拉伸右側的大腿內側肌肉，通過向右轉移身體重心，拉伸左側內側的肌肉，這樣反覆循環。
2、大腿後側拉伸
大腿後側拉伸，它可以拉伸到我們大腿後面的肌肉，它可以讓我們很好地放鬆，我們大腿後部的肌肉，首先我們站直身體，把腳和腿分開，像肩膀一樣寬，然後把手臂向上伸展，手指指向上面，用手指尖觸地，如果身體的柔韌性不好的話。可以觸碰我們的腳掌前方感受大腿後側有輕微的拉伸感覺就可以了，拉伸20秒起身，然後依次循環做三至五組即可拉伸大腿後側的肌肉是非常重要的一項項目，能夠幫助我們很好的緩解大腿後側緊張的肌肉
3、大腿前側拉伸
大腿前側拉伸大腿前側拉伸這個項目相對來說是有一點點難度的，要保持身體的穩定，大腿前側拉伸考驗的是我們的平衡力，同時如果平衡力不好的話，可以找一個支撐物支撐着我們的身體，作爲一個輔助力的作用，首先將我們的雙手扶在支撐物上，然後用其中的一隻手去抓我們的。腳踝部分，讓我們的腳後跟儘量去靠近我們的臀部，這樣就能夠感受到大腿前側輕微的拉伸感覺，拉伸20秒換另一條腿，這樣依次循環，注意在進行拉伸的時候不要出現東倒西歪的情況，很容易發生受傷的事故。
結語：跑步這是一項比較簡單的運動項目，也是一項不用多爲大家介紹理想健身項目，但是在跑步的過程中一定要注意拉伸，才能夠避免形成小粗腿的情況，尤其是針對於女性來講，如果形成小粗腿，就會導致我們的腿型變得很難看，影響整個身材的美觀，所以在跑完步之後，一定要注意拉伸，一定不要忘記。
