運動拉伸動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享運動拉伸動作有什麼好處。
運動拉伸動作1
十個熱身運動拉伸方式
1、 小跨步
跨步是模仿跑步時腿伸展、推蹬、支撐的出力放式，是很好的動態拉伸方式，讓身體做好跑前的淮備。
雙手抱頭、或置於身體兩側以平衡身體，雙腳交替往前跨出、下蹲，一腳支撐的同時，另一腳隨即跨出另一步，注意步伐轉換時，髖部與上半身要保持穩定，同時，下肢要放鬆，由大腿提起小腿，腳落地時保持輕鬆，不要重重踏地。
左右交替跨5-10步即可。
2、 高擡腿
呈起跑預備動作，由擺臂開始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要彎腰駝背；提腿時要感覺從大腿根部、靠髖部的地方出力，把腿往上提，而不是靠膝蓋出力；小腿與腳掌要放鬆，就像抽鞭子一般，起始點強而有力，末端靈活不僵硬。左右交替擡腿15-20下，重複2-3次。
3、 踢臀跑
呈起跑預備動作，身體略爲前傾，利用大腿後側的肌羣將小腿提起、腳跟踢向臀部，一隻腳提起時另一腳輕放落地，隨即交替彈起、踢向臀部，配合擺臂，保持輕快的節奏。交替擡腿15-20下，可以順着動作略往前跑，重複2-3次。
4、 前踢腿
保持上半身直立，將腿往前上方踢起、踢到大腿與小腿後側會略有緊繃的高度即可，儘量由大腿帶動小腿和雙腳，踢起時保持自然放鬆。左右交替踢腿5-10下，重複。
5、 胸背拉伸
這是個很簡單的動作，但對於放鬆肩膀、背部、伸展胸部與上臂都很有幫助。雙手平舉至胸前，前後做擴胸與展背的動作，請利用手肘來帶動而不是拳頭或手臂，如此可讓肩膀與雙臂更爲放鬆。
6、 大跨步
延續第一個小跨步動作，動作要領和小跨步亦同，但大跨步往前與下蹲的幅度都大一些，如果你的髖部與雙腿較爲緊繃，請微幅增加跨步幅度就好，不要一下子跨太大步或下蹲太深，以免拉傷；下蹲後可以朝前腳側旋轉腰際，以伸展跑步時提腿與穩定骨盆所需的髂腰肌。
7、 弓步動態伸展
雙腳開立，身體正向面對前方，全腳掌着地，腳尖朝前，身體保持直立，雙手垂直向下。腿部向前跨越一步，前側腿膝關節彎曲，後側腿膝關節垂直向下離地3-5公分。屁股向前向下用力，拉伸髂腰肌，上半身體保持直立，挺胸收腹，手臂垂直向下，雙眼目視前方。髂身體保持拉伸3-5秒，然後回到起始位，後側腿向前邁一步。
8、 拾金伸展。
雙腳開立，身體正向面對前方，全腳掌着地，腳尖朝前，身體保持直立，雙手垂直向下。原地碎步10次，然後右腿向前邁一小步，腳尖向後勾起，身體慢慢俯身向下，同時雙手貼着右腿緩慢向下，一直觸摸到腳尖，配合着呼吸。然後緩慢起身，換腿重複此動作，重複此動作10次左右。
9、 後錶鏈伸展
雙腳開立，身體正向面對前方，全腳掌着地，腳尖朝前，身體保持直立，雙手垂直向下。身體俯身向下，手腳支撐，手掌慢慢向前移動，下巴微收，手腳之間距離保持比肩略寬，背部保持微微彎曲，臀部高於背部，腿部伸直，膝關節伸直；左腿微屈放在右腳腳踝上，保持右腿大腿後側，小腿有明顯拉伸感。保持3-5秒，保持腿部伸直。然後換腿重複此動作6次左右。然後起身放鬆。
10、 動態大腿前側伸展
雙腳打開與肩同寬，腳尖正向前方，身體保持直立，挺胸收腹，核心收緊，雙手垂直向下。左側腿部屈膝向後，左側大腿保持垂直向下，左手握住左腳腳踝緊貼大腿後側，使大腿前側有拉伸感，堅持1/2秒。然後向前行走一步，保持初始位置，換右腿，然後重複此動作，行走10-15米。
運動拉伸動作2
拉伸運動，我們小時候經常做的運動。那是爲了讓我們的身體更好的發育。
長大了，我們做的拉伸運動與小時候做的`拉伸運動有沒有什麼區別呢，又該如何做拉伸運動呢？做拉伸運動的方法有哪些呢？
我們都知道拉伸運動是健身方法中的一種，拉伸運動中分爲兩種，一種是被動拉伸，一種則是主動拉伸。
一、怎樣做拉伸運動
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
二、熱身運動
1、原地或小範圍內的慢跑、高擡腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。
2、可以進行慢跑，直到身體微微出汗。
TIPS
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
三、肌肉拉伸運動
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有着積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
（一）側腰拉伸動作要領
1、腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微
2、身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
（二）手臂拉伸動作要領
1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
（三）臀部拉伸動作要領
1、如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
（四）大腿前側拉伸動作要領
1、被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2、支撐的腿部可以微曲。
（五）腹部伸展動作要領
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
（六）大腿後側拉伸動作要領
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
