如何擺脫臀腿堆積的脂肪，每一個女生都想擁有一雙又長又細的大長腿，如果女生的臀腿部脂肪過多，看起來會很顯矮，而且穿衣也不好看。那麼要如何擺脫臀腿堆積的脂肪？下面和小編一起來看看吧！
如何擺脫臀腿堆積的脂肪1
方法：
1、站姿頸後負重深蹲訓煉
1、動作要瓴
兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，槓鈴置於肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。
屈髖，屈膝（膝關節向腳尖方向分開），下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。
雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重複練習。
2、提示：練習該動作時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
2、坐姿負重伸膝訓煉
1、動作要鄰
坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置於阻力器護墊下方。
用大腿收縮力量帶動小腿上擡，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重複練習。
2．提示：注意整個動作要始終保持節奏感，不要突然發力。
3、俯臥負重屈膝訓煉
1、動作要領
俯臥在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上擡。兩腿伸直，後踝抵住阻力器下方。
臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重複練習。
2、提示：注意完成屈腿後要緩慢還原，控制阻力器。
如何擺脫臀腿堆積的脂肪2
1、讓你的臀部和大腿一起瘦下去的方法
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
2、小腿練習
1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
具體的還有以下幾種；
臀部減肥的方法：
臀部過大或鬆垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重複2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1、 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕着墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒，然後放下右腿，做時臀部必須一直靠着墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米。
2、 持續呼吸。收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動。左右腿各50次，逐漸增加至100 次。
跪下踢腿
1、 手足並用跪下，兩手距離與肩部相等。雙膝相距20~30釐米。右腳伸直，舉起至離地30釐米。
2、 持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量擡起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次。
壓縮臀部
1、 跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2、 吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
下肢部及臀部極容易發生脂肪異常堆積，通常從大腿中部到臀部。藝術解剖學認爲臀部與髂骨嵴的突出程度及前傾程度以及股骨大轉子的位置有關。
決定臀部形態的脂肪沉着分爲三種類型，即髂骨嵴形，顯得在臀部上部分脂肪堆積，往往和腰部肥大一起發生；集中於股骨大轉子的脂肪堆積，即臀部中分的脂肪堆積，如果能夠均勻分佈，會使臀部顯得豐滿，性感，如果向兩側分佈過多，會顯得其臀部的橫向面積增寬，臀部顯得寬大；以及在臀裂兩端有較多脂肪堆積。
臀部最寬部位位置甚至影響整個身段的比例，從整體上看，這一部位正好相當於下半身的`根基部，白種人這一臀部最寬處位置較高，給人以大腿修長之感，而黃種人則相反。這種脂肪向大轉子部堆積形成的外觀，有“馬褲變形”之稱。有些人臀部脂肪堆積，皮膚鬆弛下墜，被稱做垂臀症，而且往往伴有大腿內側的脂肪堆積，隨着年齡增長而出現皮膚鬆弛的醜陋形態，有些人甚至在走路時產生摩擦，皮膚破裂，感染，使其不僅感到形態不佳，而且常常引起生活苦惱。
3、教你如何能“吃”去脂肪
食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症。
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收。
大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。
燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米爲主食。
海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。
葡萄：葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
