哪些瑜伽可以讓人放鬆，在日常生活中我們經常都在承受來自各個方面的壓力，而愈加就有這可以緩解壓力的作用。我們在做瑜伽的過程中可以使你思想平靜。來看看小編給大家整理的哪些瑜伽可以讓人放鬆。
哪些瑜伽可以讓人放鬆1
下犬式
下犬式是連接姿勢，影響從頭部到腳趾的所有。這個姿勢將力量與伸展結合在一起，有助於放鬆和平衡身心。下犬式也是一個倒立體式，因爲你的頭低於心臟。倒立可以改善血液循環並放鬆心靈。花一點時間來感受這些好處，將有助於您更清楚地瞭解您要的方向，並最終獲得了更大的擺脫困境的能力。
從桌子式開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方擡起腳跟，慢慢下壓手掌啓動您的核心，並將您的臀部向上擡起（好像有人在將您的尾骨舉起）使您的雙腿儘可能舒適地伸直，並使腳後跟向後下沉（取決於您的柔韌性或骨骼結構，腳後跟可能不會觸地）繼續下壓腳趾和手掌，拉長脊椎，稍微向內旋大腿放鬆頭部，使其與上臂對齊，保持幾次均勻呼吸2.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以減輕背部肌肉周圍的緊張和僵硬，改善血液循環，增強情緒，減輕疲勞。
從下犬式開始，將體重轉移到板式，將膝蓋放到地板上然後慢慢降雙腿到墊子上，直到腳趾，大腿和恥骨都牢固地壓入墊子儘可能地伸直雙臂，直到感到舒適爲止，擡起胸部，打開胸腔打開你的肩膀，向上提胸骨，保持幾次呼吸3.敬式禮
山式是所有站立姿勢的基礎。而“敬禮式”是“山式”的一種變體。兩種姿勢都可以在身體上創造空間，增強腿部和腹部，拉長脊椎，改善不良姿勢，並幫助您的身心保持統一。
雙腳牢固地下壓地面，將大腳趾和腳的外角牢固地壓入地板，以幫助穩定身體慢慢將手臂舉過頭頂，敞開心霏向內旋大腿，將肋骨拉向脊椎保持您的.核心參與，慢慢深呼吸，以保持平靜如果您想要其他挑戰，請閉上眼睛，相信自己！4.站立前屈
站立前屈不僅可以幫助您放鬆頸部和背部的僵硬，而且還可以幫助您緩解壓力，焦慮和疲勞。這是另一個倒立，有助於舒緩神經。
山式開始，將手放在臀部上，從臀部開始向前摺疊可以微彎曲膝蓋，拉長脊柱，並在適合自己的地方休息讓你的頭垂下來，手放在地板上，或抓住腳，保持均勻呼吸試試吧！用瑜伽緩解壓力，釋放負面情緒
哪些瑜伽可以讓人放鬆2
一、動物放鬆術 Satihalyasana
雙腿併攏，跪坐，把右腳抵住左大腿的內側，左腿向後方伸展。吸氣，慢慢把兩手伸高到頭的上方。呼氣，把上身彎下來，彎到右膝的上方。把頭放在地面上，在緩慢而平穩呼吸的同時，保持這個姿勢1-2分鐘。放鬆，吸氣，慢慢擡起上身，回覆到兩臂高舉過頭的姿勢。交換兩腿位置，重複這個練習。
功效：滋養脊柱內神經系統，放鬆腹背部肌肉羣、肩、髖部等，有助於血液迴流腦部，緩解腦部疲勞。
二、月亮式 Shashankasana
跪坐，雙手放在雙膝上，腳尖併攏。將雙膝分開寬於肩，呼氣，上體自腰部向前彎曲，雙臂伸直，趴向地面，前額或下巴着地。放鬆，吸氣起身，擡手臂向上；呼氣，手臂放下來，重複5-10次。
功效：放鬆、滋養、強健神經系統，放鬆、舒展腰背部肌肉羣、肩、髖和膝等關節。
三、嬰兒式 Adho Mukha Virasana
跪坐，臀部坐在腳跟上，雙腳合攏，腳板朝天，頭、頸、身成一條直線。臀部放鬆，調勻呼吸。呼氣，收縮腹部，將上身慢慢向前彎曲，用腹部去貼近大腿，然後胸部也貼近大腿，最後頭部也緩緩的垂下，頭部朝左或右，雙臂放在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這姿勢約15秒鐘到2分鐘。
功效：舒緩精神緊張，消除疲勞；鬆弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適，使其得到溫和自然的收縮；按摩胯部、大腿、腳踝和腳跟、腹部內臟；此姿勢適合於後屈體位後練習，也作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。
四、鱷魚式 Makrasana
俯臥，擡起兩肩和頭，用兩個手掌託着頭部，雙肘着地。放鬆全身，閉上眼睛或平視前方。
功效：這是一個極爲簡易的姿勢，但極爲有益。有助於消除疲勞，對患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；對椎間盤突出或其他脊椎疾病治療效果明顯。
五、俯臥式 Advasana
俯臥，兩臂前伸到頭頂之前，前額貼地；雙腿併攏；腳背貼地；腳後跟分開；輕微伸展背部、雙肩和雙臂。閉上雙眼，放鬆全身。
功效：有助於消除頸頂僵硬強直或落枕，改善椎間盤突出、佝僂、彎腰駝背、雙肩呈圓形，對脊椎疾病非常有益。
六、攤屍式 Savasana
輕柔地平躺地上，雙腳張開至與肩同寬，腳尖朝外。雙肩放在離身體20釐米處，雙肩與身體成45°，掌心朝上，放鬆。身體左右兩側均衡放鬆，伸展脖子，下頜向胸部微收。雙肩向外展，遠離耳朵，尾骨上翹，使腰部貼到底板上，將臀部推離椎骨，雙手手心向上。
閉眼，放鬆雙臂、雙手、肩膀和頸部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、頭部；放鬆臉部所有肌肉、上下顎；放鬆牙關及放鬆眼皮。反覆自然、平穩、柔和地呼吸，儘可能保持靜止不動，會感到全身鬆弛。保持該姿勢5-10分鐘。
