睡不着覺的小妙招有哪些，隨着生活節奏的加快，完不成業績、房貸還沒還上等等現實生活的壓力壓得人喘不上氣來，導致很多人晚上睡不着覺，今天小編就特意整理了睡不着覺的小妙招有哪些。
睡不着覺的小妙招有哪些1
1、睡前喝牛奶
想要晚上睡眠質量更好的話，可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶，因爲睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進睡眠，改善睡眠質量。牛奶中含有一種可以催眠的物質，睡覺之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬不要喝的太多，如果睡覺之前喝的牛奶太過於多的話，很有可能晚上睡覺的時候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達到改善睡眠質量的目的，還有可能會導致晚上起來上廁所容易着涼。
2、睡覺之前做一點運動
睡覺之前，一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦，讓人儘快的進入睡眠的，但是這裏所說的運動一定要是有氧運動，如果睡前做了太激烈的運動的話，可能會導致神經比較興奮，然後就睡不着覺。最好是在睡覺之前做一點兒有氧運動，比如說散步，慢跑這樣的運動都是一個很好的選擇。
3、睡前閱讀
在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書，或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來所以就導致了熬夜，電視劇中的`情節可能會極大程度上刺激人的神經，讓人的神經被常興奮無法入睡。
所以說在睡覺之前，千萬不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無聊的事情，這樣的話就會因爲無聊儘快進入到睡眠中。
4、給自己減輕壓力
想要改善睡眠質量，最好是平時少給自己一點兒壓力，在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺之前經常想那些煩心的事情的話，很有可能會導致自己無法入睡。
睡不着覺的小妙招有哪些2
1、運動調節
許多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞困倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛鍊，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。
2、聽曲放鬆
有些人由於神經過於緊繃，總是早思考事情因此睡不着，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。
3、泡澡解壓
許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。
4、避免午睡
若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，儘量在夜間入睡。
