怎樣戒菸最科學有效？煙對我們健康傷害還是非常大的，吸菸的人得癌症的機率非常大，所以最好還是戒菸，但是戒菸也是一個非常漫長，需要堅定毅力的，下面來看看怎樣戒菸最科學有效？
怎樣戒菸最科學有效1
煙癮是一個很難戒掉的東西，從生理學角度，尼古丁是N膽鹼受體激動劑，具有成癮性，要戒掉煙癮需要莫大毅力。很多人戒不了煙，主要是因爲他們沒有認識到菸草對身體健康的損害。目前，已有大量醫學證據表明，吸菸能增加心腦血管系統疾病如冠心病、腦卒中等慢性病的發病風險，而且，吸菸也是諸多惡性腫瘤的主要危險因素，尤其是肺癌。
舉個例子來說吧，有個老菸民，多次戒菸不果，因爲咳嗽到醫院去檢查，肺CT檢查並診斷爲肺癌，並多發轉移，雖然他有30幾年的煙齡，果斷戒菸。
一手煙對菸民的健康有確切的影響，二手菸同樣對吸菸者周圍的人有着同樣的損害。所以說，對身體健康來說，吸菸損人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制體重、適量運動、平和的心態，尤其是要戒菸限酒。
那麼是否有好的方法可以幫助戒菸？答案還是有的。戒菸方法其實很多方法，在這裏分享其中幾種：
一、制定戒菸計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環境優化
家裏不要放煙，不去麻將館等抽菸的人多的地方，不邀請抽菸的人來家裏，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最噁心的東西，當你想抽菸的`時候就去看一看你最噁心的東西，次數多了就會形成反射，想到煙就噁心。
四、逐漸減量法
戒菸主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期菸民可採取逐漸減量的方式，逐步的戒菸。數量可以在一週或者十天內遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然後再扛一週，基本就扛過去了。後面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒菸者應把握正確的心態，堅定信心才能將菸草拒絕。
下面分享的食療方子，可以明顯降低想吸菸的感覺。親測有效，希望可以幫到大家，輔助戒菸。
材料：白蘿蔔、白醋、白糖做法：蘿蔔切絲，糖醋拌勻即可。佐餐食用，食用的量沒有嚴格規定。可以多吃一點，這樣可以幫助緩解想吸菸的感覺和嗓子的不適。
怎樣戒菸最科學有效2
怎麼戒菸最有效
吸菸不僅危害了自身的健康，甚至還會對他人的健康造成危害，如今二手菸的危害也是不能小覷的。那麼，怎麼戒菸最有效呢?
1、戒菸不能拖，要從現在開始，要一天天逐漸的減少吸菸次數，或者完全的斷了念想，一般3-4個月戒菸就會成功了。
2、扔掉吸菸的用具，比如打火機、菸灰缸，香菸等，這讓能減少吸菸的條件反射。
3、在日常生活中要堅決拒絕香菸的誘惑，要時常的提醒自己，如果吸一支菸的話就會導致戒菸計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、有煙癮的時候，要立即做深呼吸，或者嚼一些無糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香菸，否則會引起人體血糖升高，導致身體肥胖等。
6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。
7、寫下你認爲的戒菸理由，如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。
11、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒菸吃什麼水果好
人們在戒菸時，可以通過科學的飲食來緩解戒菸時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果裏還有黃酮類化合物，也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。
另外，美國考耐爾大學的最新研究也發現，蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化，可將蘋果浸於涼開水裏，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達98%，有抑制癌細胞的作用。所以，獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸菸者應該多吃葡萄，這是因爲吸菸者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜等。因爲維生素C具有保護氣管粘膜的作用，可減少吸菸引起的對氣管粘膜的危害。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對怎麼戒菸最有效這個問題詳細的瞭解了，戒菸最主要的是要靠堅持，以及堅定的不碰香菸的毅力，所以戒菸時不能心存僥倖，覺得偶爾抽一支沒有關係，這樣會讓努力白費的。
