怎樣戒菸最科學，在生活中，有很多人都是有抽菸的習慣，這讓身邊的人感到十分的困擾，當他們想戒菸的時候，不知道從何下手，小編和大家一起來看看怎樣戒菸最科學的相關資料，一起來看看吧。
怎樣戒菸最科學1
1、戒菸不能拖，要從現在開始，要一天天逐漸的減少吸菸次數，或者完全的斷了念想，一般3-4個月戒菸就會成功了。
2、扔掉吸菸的用具，比如打火機、菸灰缸，香菸等，這讓能減少吸菸的條件反射。
3、在日常生活中要堅決拒絕香菸的誘惑，要時常的提醒自己，如果吸一支菸的話就會導致戒菸計劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、有煙癮的時候，要立即做深呼吸，或者嚼一些無糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香菸，否則會引起人體血糖升高，導致身體肥胖等。
6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。
7、寫下你認爲的戒菸理由，如爲了自己的.健康、爲家人着想、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。
10、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。
11、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要。
12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒菸吃什麼水果好
人們在戒菸時，可以通過科學的飲食來緩解戒菸時可能產生的一些不適。
1、蘋果
蘋果裏還有黃酮類化合物，也有助於預防肺癌。經常食用含黃酮化合物的食物、尤其是經常食用蘋果的人們，肺癌的患病率低46%。
另外，美國考耐爾大學的最新研究也發現，蘋果中存在大量的抗氧化物質。削皮後的蘋果極易氧化，可將蘋果浸於涼開水裏，這樣做可防止氧化，使蘋果清脆香甜。
2、獼猴桃
獼猴桃性味甘酸而寒，有解熱、止渴、通淋、健胃的功效。獼猴桃果實含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。
其維生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。獼猴桃能阻斷致癌物質——亞硝胺合成的活性成分，阻斷率達98%，有抑制癌細胞的作用。所以，獼猴桃是滋補強身的上等果品。
3、葡萄
長期吸菸者應該多吃葡萄，這是因爲吸菸者肺部易積聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸菸引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。
4、維生素C
煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果，如鮮棗、栗子、小白菜、白蘿蔔、黃瓜、苦瓜等。因爲維生素C具有保護氣管粘膜的作用，可減少吸菸引起的對氣管粘膜的危害。
總結：通過以上的閱讀，相信大家對怎麼戒菸最有效這個問題詳細的瞭解了，戒菸最主要的是要靠堅持，以及堅定的不碰香菸的毅力，所以戒菸時不能心存僥倖，覺得偶爾抽一支沒有關係，這樣會讓努力白費的。
怎樣戒菸最科學2
認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。（鋼鐵是怎樣煉成的）一書中曾描寫到：一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題，別人認爲他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”接着，就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎，並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決心後還是戒掉了。
厭惡療法
對嗜煙者的抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法，首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈，噁心，心跳過速等，再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明地對比，隨後又讓患者快速吸菸，直到不想再抽，看到香菸就不舒服爲止，注意此法不能用於患有心臟病，高血壓，糖尿病，支氣管炎，肺氣腫等疾病的人。
逐步戒菸法
要求戒菸者一下子就將煙戒掉，是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實，因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸，在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，最後達到戒菸目的。
控制壞境
許多人吸菸往往同一定的生活，壞境，情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。列如，你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸，那麼就可有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的抽菸刺激，也應儘量避免，當別人敬菸時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬菸。
家庭治療
妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約，則給予一定的懲罰。
飲食治療
滷水豆腐一塊（半斤左右），用筷子在上面扎幾個眼，撒上紅糖一把，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續一週，每天都這樣做一劑吃，一週後聞到香菸焦油味就會噁心嘔吐，更別提吸菸了。
刷牙戒菸法
邊刷牙，邊戒菸。這是意大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒菸方法。通過用戒菸牙膏刷牙來戒掉菸民的-心癮-。
電子煙戒菸
電子煙是中國與05年發明的。他是現目前非常好的戒菸產品之一。他主要是不改變抽菸者的習慣，讓人們抽電子煙和抽香菸是一樣的。不論從外形，煙霧量，還是口感上。電子煙都和香菸非常相似，比如外貿轉內銷的k-smoker就做得非常不錯，質量非常穩定。電子煙以前都是出口的。近幾年才慢慢轉入國內銷售的。電子煙除了是健康的，對吸菸者本身沒有危害，同事也是沒有二手菸，對身邊的人也沒有傷害的。
