過度訓練的概念，健身可以促進身體的新陳代謝，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對身體素質的要求是比較高的，運動訓練是我們比較常見，要注意不能過度的訓練。現在分享過度訓練的概念。
過度訓練的概念1
訓練過度通常是針對運動員而言，大多數人討論的其實是過度訓練綜合症出現的一系列臨牀反應，導致訓練沒有進展。大多數人不會訓練過度的。
訓練過度是指訓練和恢復之間出現的`不平衡，導致接下來的2~3周運動變現下降。
如果在健身房訓練，感覺自己感覺更累、更痠痛、更情緒化，超重訓練所出現的症狀只是縮小版的過度訓練。這需要及早注意到，並注意恢復。可以利用超量原則，身體對過度刺激的反應更加強烈，運動表現和增肌上一個臺階。
真正的過度訓練會導致長期運動表現降低，無法實現收益。超量訓練只會導致短期的運動表現降低，但增加長期的收益。
如何避免過度訓練？過度訓練更多是由於過多的運動量，而不是過大的強度。過大的強度再增集中更容易疲勞。
如何評估自己的恢復情況呢？做一些自我檢查，比如睡眠情況如何？體能儲備怎樣？肌肉和關節疼痛比平時嚴重嗎？訓練時力量保持的怎樣？如果回答都不妙，說明訓練過度了。
過度訓練的概念2
1.過度訓練是被訓練量(Volume)所引起的
當過度訓練是被”訓練量”所引起時，代表可能給予運動員過度的重複次數跟組數(Reps、Sets)。這類的運動員會跟你說，我感覺自己永遠的睡不飽，除非每天除了晚上的睡眠時間外(7-8小時)，再另外再撥出一段小睡片刻的時間(1-2小時)，纔有辦法得到適度的恢復。所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。同時，當訓練量引起過度訓練時”食慾”會增加，因爲訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織，這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。
2.過度訓練是被強度(Intensity)所引起的
當過度訓練是被過大的訓練強度所引起時，睡眠品質會相當程度的受影響，變得非常淺眠，食慾降低。而且此類的過度訓練也會影響大腦傳遞訊號的品質，進而降低移動(運動)能力，換句話來說，大腦神經傳遞訊號的品質受影響，譬如說需要速度、敏捷、爆發力的運動(跳高、衝刺、投擲…)的運動表現會大打折扣，在肌力訓練時會很明顯地看到，例如深蹲大肌力或是抓舉的速度跟重量受影響。
