女生怎麼鍛鍊身材好，鍛鍊身材的時候我們還有一些需要注意的事情，鍛鍊有利於增強身體的免疫力，適當的鍛鍊可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享女生怎麼鍛鍊身材好。
女生怎麼鍛鍊身材好1
一、好身材的標準是什麼？
每個人對於好身材的定義都有不同的理解，對於我來說，想要擁有一個好身材，首先是不能發胖的。過於肥胖不僅讓整個人顯得臃腫，還會影響到健康。絕對不能稱之爲好身材。但是我對於很多美眉越瘦越好的想法，也是不能理解的。我認爲苗條、健美又勻稱的身材纔是最美的。每個人對於好身材的標準都有所不同，但是我相信對於絕大的多數人來說，還是健美的女生最好看了！
二、如何練出好身材？
想要練出好身材也不難，只要參與適當的健身鍛鍊，就可以幫助自己擁有一個健美的好身材了。可是又給大家準備了一套健身方案，分別從運動與飲食這兩個方面進行詳細的講解。如果你想要變得更美、變得苗條，就一定要適當參與起來的，只要堅持進行，我相信你定會收穫令自己驚喜的改變。
（一）運動
生命在於運動，身材也在於運動，如果可以多多參與運動，進行適當的鍛鍊，就可以幫助自己的身材越來越好看、越來越健美、越來越勻稱。我建議大家在進行鍛鍊的時候，選擇有氧運動和無氧運動，這兩種運動方式進行鍛鍊，這兩種運動相結合的鍛鍊方式不僅可以幫助我們的身體變得苗條，還可以幫助我們練出適當的肌肉線條。
很多人都不知道應該進行些什麼動作，沒關係，以前我也不知道應該如何進行健身鍛鍊，全憑自己摸索。不過今天我會給大家推薦一套動作，讓你得到全方面的鍛鍊。我在網上找到了一組動圖，這組動作非常全面，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，讓我們一同瞭解下吧。
動作1：仰臥屈膝
推薦進行4組，1組15個
動作2：仰臥依次擡腿
推薦進行4組，1組20個
動作3：倒V
推薦進行4組，1組15個
動作4：仰臥擡腿
推薦進行4組，1組20個
我們在進行運動的時候，需要拿出自己最好的狀態來，良好的運動狀態可以提高運動的質量，也可以減少我們在運動中受傷的機率，把傷害降低到最小。我建議大家在進行運動前適當熱身，身體熱起來了，再去參加正式的運動鍛鍊，效果就會更好，不信你就試試吧。想要提高運動狀態，我們還可以在運動前食用適當的碳水化合物食物，給自己的身體提供能量，我推薦食用麪包或香蕉。
除此之外，我們在進行健身的期間，還需要保持充足的睡眠。勞逸結合，幫助身體有一個恢復的時間，運動質量會更好，身體的健康也會更好。我建議每個健身者都保持至少8小時的睡眠，在平常也需要適時放鬆身心。睡前弱可以飲用適當的牛奶，不僅可以提高睡眠質量，幫助身體恢復，還可以給身體提供豐富的蛋白質，幫助肌肉的成長與身體的恢復。
（二）飲食
想要保證自己擁有良好的健身效果，我們一定要控制飲食、管理好飲食，才能幫助自己通過健身擁有好身材。我們在飲食方面最需要注意的是控制飲食中熱量的攝入，熱量的攝入對於一個人的身材具有很大的影響力，如果攝入的熱量過多，運動量又消耗不了，那麼多的能量就會造成熱量在體內堆積，並且形成脂肪，引發肥胖問題。
在這裏，我給大家準備了幾個可以幫助自己控制熱量攝入的方法，接下來就讓我們一同瞭解下如何控制飲食中熱量的攝入，讓我們記住：熱量吃得少，身材長得好！
（1）多食用綠葉蔬菜
誰要進行減肥？最重要的是多多食用綠葉蔬菜。綠葉蔬菜中不僅含有豐富的維生素，還含有大量的膳食纖維，這樣的食物不僅可以幫助我們提高飽腹感，還可以促進消化，對於保持身材的苗條是非常重要的。我推薦大家每天食用不少於500g的綠葉蔬菜，一開始你可能會覺得蔬菜很難吃，吃不下去，但是堅持一段時間後，我相信你一定會看到身體發生了神奇的改變，從而愛上吃蔬菜的！
（2）多補充蛋白質
想要練出好身材，我們需要多補充蛋白質。有的女生可能會說了，我不練肌肉，吃蛋白質幹嘛？實際上，蛋白質不僅可以幫助我們提高肌肉含量，還可以幫助身體恢復，對於提升運動質量是有好處的，提升了運動質量，我們身材就會越來越好。除此之外，蛋白質中含有抑制脂肪生長的物質，如果你可以多攝入蛋白質，就一定能夠保持苗條的好身材。
（3）多喝水
想要練出好身材，我們可以在健身的同時多飲用水分。多喝水，可以幫助我們促進新陳代謝，可以幫助我們排毒，還可以幫助我們提升飽腹感，從容控制熱量的攝入，這對於減肥是非常有幫助的。很多美眉在健身期間會感到胃口大增，但是不控制熱量攝入的話，就容易造成肥胖的發生，這可怎麼辦呢？我建議大家在飯前喝一杯水，就可以有效控制食物的攝入量了。
女生怎麼鍛鍊身材好2
首先，你可以看到並引起人們注意的是整個人類的輪廓。
如今做產品要講究使用場景，健身也要講究啊，你永遠不能爲了每天裸露的三點式上街而練出好身材，大多數普通人光是應付生活就筋疲力盡了，哪有功夫天天盯着訓練上的所有細節，所以我們需要的是一個能讓別人第一時間感受到美的整體，能讓我們自信地展現線條，而非朋友圈裏用相機摳出的局部。
因此，我們在塑造體形時應儘可能少地將健身專家的體形代代相傳，而且必須優先考慮局部細節的鍛鍊，這都是浪費時間。
婦女在有限時間內最大效率的訓練目標應該是建立腰臀比。
最有效的方法就是建立腰臀比，一條細腰翹臀絕對比其它任何部位的訓練都有價值。
關於爲什麼我要爲你們分析一下啊，臉型高的乳房是天生的，後天變化的可能性很小；局部細節的訓練效率太低，浪費了那麼多的時間；骨骼決定你的訓練效果，腿上的骨骼；而最需要做的、又能帶來最大收益的是腰臀比的訓練。
我國祖先和西方人的祖先確實用動作來界定這一道理，旗袍與束腰的大裙襬是爲了強調腰臀比來強化女性特徵，從來沒人會用某種東西來強調馬甲線胳膊小腿鎖骨吧。
而且確定腰臀比的條件也很簡單，就是你的腰比較細，而臀比較翹，上背部是否有力。我說的是比較細的，不是絕對的。等你把腰臀比搞清楚，整個人的氣質和輪廓就會有很大的.變化，到那個時候再花力氣扣細節，搞局部訓練也不遲。
建立腰臀比的訓練思路就是這樣。
腰腹：首先你要增肌減脂，儘量減少腰腹部的脂肪堆積，加強腹肌和腰部肌肉，這樣可以減小腰圍，第二是強健的核心肌羣，可以使你的體形挺直，限制腹部內臟，使小腹平整。
臀部：非常簡單，採用肥大肌訓練法，儘可能的增大臀部肌肉，配合細腰，效果更佳。
腿：我很遺憾的告訴大家，想要屁股翹腿不可能不粗，畢竟這兩個動作是連成一體的，大多數高效率動作都會一起發力，但是值得慶幸的是，腿部並不是一個獨立的審美部位，就像胖子的胸部，你腿再細，屁股也是平坦的，所以臀部足夠好，即使腿部再粗，也不會顯得突兀，重要的是大腿跟與臀部的分界線是否足夠平滑，如果臀部做得好，臀翹臀線也會更高，而且腿部看起來也更長，而下垂的屁股會看起來更短。
後背：後背最重要，女人不需要強健的後背，但是後背要線條清晰，不能過多的贅肉，尤其是後背中間肌肉和後背下面的豎脊肌，要做好從頸部到臀部的一條直線，從視覺上就會有非常平滑的感覺，而且也能挺直，建議女人後背訓練時，要多練習划船動作，加強後背中部，引體下拉等動作，否則後背寬大的肌肉會看起來很強壯。
這些部位纔是真正值得用心練習的，你要考慮一下，你是不是隻是一位雕刻家，從來不會將小腿脖子從一塊石頭上取下來，然後去別的地方，這樣的話，大多數女性在鍛鍊的時候就太過注重自己的正面和局部了，而真正的人生贏家就是轉過頭留下一個背影，我們流鼻血。
女生怎麼鍛鍊身材好3
1、啞鈴推舉
啞鈴推舉是練習肩部有效的動作，不過一些新手會犯錯。練習的時候，建議新手下放啞鈴的時候不要太低，保持手臂與肩膀平行就可以。我們的肩胛骨在推舉過程中要後夾，有助於我們肩膀的穩定，從而達到更好的訓練效果。坐姿準備，雙手握住啞鈴，手臂向兩側打開，核心收緊，腰背挺直，向上距離啞鈴，慢慢下落，回到初始位置，重複動作。
2、上斜臥推
臥推是非常經典的動作，對於女性而言，臥推可以改善胸型，增強上肢力量。調節臥推凳的的角度，仰臥在臥推凳上，取下槓鈴，靠近上胸部準備，向上推舉槓鈴，然後慢慢落下。練習過程中，一定要找到胸部的收縮發力感，手臂不是主要的發力點，主要起到支撐作用。
3、史密斯槓鈴硬拉
硬拉是個很好的動作，可以改善女性的背部、臀部、大腿等肌肉。現代人久坐還容易引起臀部肌肉和下背部肌肉無力，通過硬拉，可以很好地解決這個問題。硬拉的時候腰背一定要挺直，臀部肌肉收緊，感受大腿後側肌肉的拉伸，控制好槓鈴的速度。
