四十歲女人怎麼鍛鍊身體纔好，現在越來越多的人喜歡鍛鍊，每個人的鍛鍊方式都是不一樣的，不同的鍛鍊方式所帶來的效果是不一樣的，接下來小編爲大家收集了一些關於四十歲女人怎麼鍛鍊身體纔好的相關資料，希望大家一起來了解一下吧！
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一、慢跑
一般只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動的狀態的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛鍊身體提高免疫力的運動方法。如果常年不怎麼鍛鍊的人剛開始的時候可以運動的少一點，可以先跑個1000米2000米，但是至少應該堅持1000米，而且要天天堅持才有用。一幫在慢跑之後，會感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展，長期堅持有利於增強體質。
二、快走
除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運動方式，很適合與中年人去鍛鍊身體。我們可以在快走開始的時候每天走十分鐘左右就可以了，在逐漸適應之後就可以每天堅持走半個小時左右，快走有利於減肥，還能夠有效預防骨質疏鬆症、中風、糖尿病、心臟病等疾病。那麼什麼是屬於快走呢，如果走1km的距離用12個鐘可以走完的話就是屬於快走了。
三、力量鍛鍊
人到中年，身體的`各項機能都會有所下降，單單是鍛鍊自己的心肺是不夠的，所以可以多一些運動方式。比如說做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利於增強肌肉力量的運動方式。
四、適當進行一些自己喜歡的運動
除了以上幾種比較適合中年人鍛鍊的方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運動。比如說與打籃球啊，騎自行車或者乒乓球等等，通常一週只要集中鍛鍊兩到三次就可以，其他就是平常的鍛鍊了。要記住一定不要運動過量，不然只會起到適得其反的效果。
四十歲女人怎麼鍛鍊身體纔好2
二三十歲
處於這個年齡段的女人們，身體狀態是最好的。她們這個年齡段，身體素質比較好，而且免疫力也屬於正常階段。這個時候運動的話，建議選擇塑形類的運動，幫助女人們保健身體，同時塑造身材。
其中，常見的塑形類運動有舞蹈、瑜伽等，每天堅持鍛鍊的話，可以很好地鍛鍊身體肌肉組織，讓肌肉變得更加緊緻，同時還能塑造形體讓其更加美麗。
三四十歲
女人們到了三四十歲的時候，身體已經開始走下坡路了，這個時候她們會發現自己的身體各項功能已經開始下降了。比如說身體的恢復能力沒那麼好了，肌肉變鬆弛了不少，連皮膚彈性也在不斷地下降。面對此種情況，建議女人們要選擇有氧運動進行鍛鍊身體。
之所以建議三四十歲的女人做有氧運動，是因爲它們可以提高身體的代謝能力，增強身體的免疫力。並且此年齡段做有氧運動，長期堅持下去的話，可以減少身體的消耗，達到更好地運動效果。每天花半個小時運動的話，可以促進脂肪的消耗，同時也能消耗大量的熱量，避免出現肥胖。
四五十歲
到了這個年紀的女人，身體老化速度不斷加快，而且越來越肥了。同時隨着年齡的增長，女人們將進入更年期、絕經期，會對身體造成更大的影響，比如說容易缺鈣，出現骨質疏鬆問題。面對這樣的情況，女人們若是打算運動的話，則應該選擇比較緩慢的運動，幫助自己增強身體素質，對抗衰老。
其中，比較緩慢的運動，常見的有慢走、散步、慢跑等等。同時要記住的是，在運動的過程中，要把握住運動的強度和時間，要懂得適可而止。因爲到了四五十歲的時候，身體已經沒有那麼靈便了，承受能力也變低了。若是短時間內進行高強度的運動，身體往往難以承受。
