減肥不吃飯能變瘦嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人都想要保持完美的身材，但減肥的方式各種各樣，節食是的當代人最喜歡的一種方式，但減肥不吃飯能變瘦嗎？希望這篇文章對你有幫助。
減肥不吃飯能變瘦嗎1
保持身材，減肥瘦身，很多人都採用節食的方法。適當的控制飲食對減肥是有所幫助的，但是過度的節食就會給身體造成不小的傷害，雖然說不吃飯，我們的體重會下降，但是減掉的卻不是我們體內的脂肪，而更多的是水重以及我們的肌肉，有一點營養嘗試的人應該知道，我們體內肌肉的多少決定着我們的基礎代謝的高低，當我們每減去1磅的肌肉，我們的代謝會降低50—70KCAL，當我們的基礎代謝降低之後，我們代謝熱量的能力隨之降低，就算你之後晚餐攝入和之前一樣的量，熱量就更容易在我們體內囤積。所以減肥都還需要小心謹慎。
過度節食的危害
1、導致出現神經性厭食症
過度的節食會導致出現神經性厭食症，一旦患上了這種疾病，即使自己想治療都很難治。
2、引發胃病
節食減肥很多人都以代餐包等食物來來代替正常的飲食，長期下去就會影響胃部健康，讓胃部慢慢成爲身體中最脆弱的器官。
3、導致營養不良
只吃水果不吃其他的節食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃蘋果，營養嚴重不足，一點肉類和其他食物不吃。這樣的飲食雖然能見到減肥效果，但卻影響了健康情況。
4、導致骨質疏鬆
不少人盲目的節食減肥，只吃素不吃葷，很容易導致骨質疏鬆。蔬菜和水果中的含鈣量比較少，如果不吃肉類是很難補充脂肪和鈣質，影響了鈣質和骨的結合。
5、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。
如何科學的減肥
1、科學安排一日三餐
吃飯不只是爲了填飽肚子或是解饞，還爲了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
2、調整飲食結構
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。
3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
4、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的.食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。
6、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠是這八種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。
7、在最佳減肥運動時段減肥
運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。不過，運動減肥切忌在飯後進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。最佳的運動減肥時段：上午：早餐後3小時至午餐前；下午：午餐後3小時至晚餐前；晚間：晚餐後3小時至睡前。
8、選擇正確的減肥運動
運動大體上分爲有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，但是對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動，因爲有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。關注微信公衆號：減肥幫女郎，這裏有最新最全的瘦身瘦臉方法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！
減肥不吃飯能變瘦嗎2
不吃晚餐減肥不可取
減肥方式千千萬，但靠不吃晚餐減肥的方式非常不靠譜，這樣做會給身體帶來很多危害。
1、免疫力下降
由於人體各個器官需要充足的營養，才能維持正常的運轉，人在飢餓的時候，器官裏的細胞得不到充足的營養供給，也會“萎縮”，長期如此，免疫力自然會下降。
2、營養不良
長時間靠不吃晚餐減肥的人，很容易出現營養不良的問題。人體所需的能量需要從食物中攝取，其中，蛋白質、脂肪和碳水化合物是三大營養來源，若經常不吃晚餐減肥，攝入的營養過少，會出現營養不良的問題。
3、厭食症
相信很多人都聽過因爲節食減肥得厭食症的新聞，醫學專家強調，經常節食減肥的人，容易患神經性厭食症，不僅會導致內分泌失調，還會引起失眠、焦慮等精神症狀。
4、腸胃病
不吃晚餐減肥，會給腸胃帶來直接的傷害，這是因爲在飢餓的時候，會促進胃酸分泌，當胃酸分泌過多的時候，會使胃粘膜受到損傷，從而引發一系列的腸胃疾病，嚴重的話甚至會導致胃癌。
5、低血糖
經常不吃晚餐的話，容易出現頭暈眼花、全身沒力氣的症狀，這時候要小心出現低血糖問題。由於人體長時間得不到充足的能量供給，胰島素分泌會出現異常，使血糖水平出現急劇下降，引發低血糖。
實際上，要想減肥，並不需要不吃晚餐，何況，有些人本想靠不吃晚餐減肥，反而越來越胖。
正確的減肥，晚餐該這麼吃
不吃晚餐真的能減肥嗎
實際上，減肥要“管住嘴邁開腿”，並不是說不能吃，而是要控制好量。靠不吃晚餐減肥的方式並不科學，不但很難瘦下來，反而容易更胖。
這是因爲長期不吃晚餐，會導致體內缺乏維生素，尤其是缺乏維生素B時，會降低碳水化合物和脂肪的代謝能力，反而變得更胖。此外，由於長時間不吃晚餐，身體缺乏營養，爲了維持生命活動，體內的基礎代謝會下降，更容易成爲易胖體質。
俗話說得好：“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，晚餐吃得少，不代表可以完全不吃，如果能夠合理安排晚餐，也能達到有效的減肥效果。
通常來說，早餐、午餐和晚餐的熱量比例是3：4：3，如果正在減肥，可以將晚餐的熱量控制在300卡左右，男性則可以適當增加100卡。
由於肉類熱量高，晚餐應該少吃肉類，換成低脂的植物蛋白質，例如堅果、穀物和豆類等食物。
一般來說，晚餐不能吃得太晚，如果想減肥，至少要在睡前兩小時吃早餐。如果吃得太晚，食物還沒消化就睡覺，會影響營養的吸收，也不利於腸胃對食物的消化。
除了吃對晚餐，配合適量的運動，才能真正達到減肥效果。不論是跑步、跳繩，還是健美操，每次至少運動半小時，每週堅持運動五天，持之以恆便能看到效果。
總之，單純靠不吃晚餐減肥，是不科學、不正確的做法，不僅達不到減肥效果，還可能傷害身體。要想減肥，還應該吃得對、多運動。
