冬季做這些有氧慢運動吧，冬天天氣寒冷，適當的做運動不僅可以讓自己的身體暖起來，還可以讓自己保持健康，保持苗條的身材。那麼有什麼適合在冬季做的有氧運動呢？我們一起來看看吧。
冬季做這些有氧慢運動吧1
㈠注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之後，因而跑步運動應堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的'。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
㈣拉伸小腿
運動完後可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
㈤熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利於血液循環。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
㈥時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。
冬季做這些有氧慢運動吧2
跑步運動；
減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運動，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內的能量消耗，有助於女生減肥健美，但是跑步時記住每次不能少於40分鐘的鍛鍊，速度要以中跑和慢跑爲主，這樣的瘦身效果纔會更加明顯。
爬山運動；
減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛鍊人體的心肺功能，在初冬季節還不是很冷的時候，而空氣溫度隨着山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而增加人體對於環境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。
騎自行車運動；
減肥功效：初冬伴隨着溫暖的陽光，是非常適合出外遊玩的，更是騎自行車不錯的季節，對於想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。
羽毛球運動；
減肥功效：比起室外運動，非常不錯的室內運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈。
