【導讀】:女人總是拿痛經沒有辦法,痛起來的時候整個人難受的不知道該怎麼辦,這裏就教教各位兩個簡單的運動方法,可以有效緩解痛經。
1、吉祥休息式
上半身平躺於長枕,頭部後方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放鬆,置於身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效:舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩定情緒。
2、吉祥式
膝蓋彎曲,放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。
功效:鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。