每天一個健康運動小知識分享，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看每天一個健康運動小知識分享，知識。
每天一個健康運動小知識分享1
運動中怎樣補水？
運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。
對於一般運動，喝水就可以。若鍛鍊強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。
建議每15分鐘喝水一次，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。
每天一個健康運動小知識分享2
飯前飯後不宜做劇烈運動。
許多人認爲空腹運動容易消耗人體的脂肪，飯後運動，促進消化，有利於減肥，這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個適當的.水平才能滿足各種機能的實現，長期低血糖容易發生頭暈噁心、並對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運動。
飯後運動，此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態，需要血液源源不斷的供應能量，如果此時進行劇烈的運動，會導致腸胃的供血不足，腸胃蠕動減少，不利於實物的消化吸收；另外，飯後劇烈運動還會導致胃下垂等病症。建議飯後0.5-1小時在進行運動，期間可慢跑促進消化。
運動前要充分熱身。
人在運動時，身體需要一個慢慢適應的過程才能逐漸達到良好的運動狀態，活動前進行適當的拉伸，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放鬆、關節潤滑，能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動後關節疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導致的。
生病時避免劇烈運動。
當我們生病時，身體的各項機能都處於低谷，此時適當的運動能夠增強體質，但進行劇烈運動，反而會加重身體的不適。這時我們需要的是充足的休息。
每天一個健康運動小知識分享3
1、運動必須流汗纔有效?
人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。
2、跑步會增加小腿肌肉?
跑步後暫時性的腿粗是鍛鍊後肌肉充血膨脹所導致，並不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。
3、鍛鍊後肌肉痠痛說明鍛鍊的好?
肌肉痠痛分爲運動時產生的急性痠痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉痠痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致，並不會增長肌肉。痠痛強烈可能意味着動作錯誤或是過度訓練。
4、訓練時選的重量越重越好?
動作規範比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標而異。
