每日健康養生小知識夏季，由於人們的生活水平越來越富裕，很多人都開始關注養生的話題了，而夏季正是養生的好時機。接下來就由小編帶大家詳細的瞭解每日健康養生小知識夏季的相關內容。
每日健康養生小知識夏季1
1、夏季養生三個原則
夏季養生首先記住三個原則：養好心，呵護好脾土，養好肺。
前兩個經常說，今天說下養肺。
秋季養肺陰，夏季養肺氣，夏季人體毛孔張開，最易感受外邪，適當吃一些辛味的食物來助肺氣，發散表邪病氣。
適合夏季吃的辛味食物：
辛溫：蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陳皮等，適當食用可健脾開胃。
辛涼：薄荷、菊花、桑葉、金銀花、葛根、牛蒡子等，可疏散風熱、緩解咽喉疼痛，解暑，預防風熱感冒。
但陰虛、便祕的人不適合多吃。
2、少吃“涼”的食物
夏天我們的氣血全浮在體表，身體內部卻是陰寒的狀態，最明顯的就是肚子涼，容易拉肚子，腹部脹痛。
最好用溫熱的食物去溫暖保護它，而不是吃寒涼的食物雪上加霜。要少吃冰凍西瓜、冷飲。像西瓜、綠豆、海鮮等寒涼的食物也要適可而止。
3、養脾胃多吃兩種食物
夏天脾胃虛寒，很多人有脘腹脹滿、不想吃飯、大便不成型、小便不利、水腫等各種症狀。
這時候可以多吃辛溫的食物，除了常說的吃薑，也可以吃一些羊肉、牛肉、蔥、肉桂等。
夏天脾胃虛弱也容易生溼，環境中的溼氣也比較重，很多地方天天是桑拿天，像蒸籠一樣。
這時候可以多吃一些健脾胃祛溼的食物。比如：芡實、赤豆、薏米、冬瓜、白蘿蔔等。
也可以喝一點湯，像廣東人那樣既不增加脾胃負擔又可以吸收，或者養生粥。
4、苦味太過，泄心火
很多人夏天多吃“苦”清心火，苦味具有清泄的作用，可通過瀉下來降心火，但過多的苦味會傷心氣。
虛火：口舌潰瘍反覆、小便黃、或心煩、失眠，建議吃一些苦瓜、大麥茶、苦丁茶等養心陰、清心火。也可以吃一些酸味來平心火，酸甘化陰養心血，建議常飲用消暑的酸梅湯。
實火：舌尖紅、口渴發熱、喜食冰飲，建議適當喝一些去皮後榨的冬瓜汁、菊花茶、綠豆湯等來清涼解暑、清心火。
5、“無厭於日”，溫陽驅寒
早上9點、下午5點左右，氣溫合適、日頭也不太大的時候，多出去曬曬背，既簡單又能有效增強體質，特別是虛寒體質這個季節要經常走出空調房，去擁抱太陽的能量。
6、吹空調注意好這兩個地方
夏天空調的冷風，最容易在睡着的時候損傷陽氣，當然不開空調是真的難受，建議大家空調開26℃左右，不要太冷，同時不要直吹保護陽氣，尤其要注意保護肩頸和腰腹部，避免受涼。
肚臍是神闕穴所在之地，風寒溼這些邪氣最容易通過肚臍進入身體。關節缺少保護也是非常脆弱的地方，容易受風寒的地方。
7、不生大氣，“使志無怒”
炎熱的天氣讓人煩躁不安，心火旺盛，特別容易着急生氣。這是很傷氣血的，生大氣會導致氣血妄動，容易中風，心梗猝死。有高血壓的、心梗的、腦血栓的尤其如此。
所以要“使志無怒”，有情緒就發泄出來，不生悶氣，壓抑自己。減少精神壓力，不多愁善感，也不過度興奮、玩兒得太瘋。
8、避暑茶飲分開用
夏天我們要適當多吃一點酸酸甜甜的食物，酸甘化陰，彌補出汗失去的津液。
最適合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什麼？首推酸梅湯。不過南方的朋友溼熱中溼氣又比較重，推薦用甘淡的冬瓜湯，還能利小便幫助身體祛溼。
9、少想事，讓心安
夏天不要因爲瑣事過度勞心，少想事情，放下慾望和心理負擔。儘量讓自己保持一種淡泊寧靜、精神內守的境界。
夏天養心，心一定要安，如果你的心老處於不安的狀態會傷心氣。所謂不安，就是總是莫名其妙擔心某一件事對自己不利，不安這種心理狀態很折磨人，也很傷害身體，按照中醫的說法，心主神明，心臟是神明的家，如果神明不回家，你就會不安。
10、“夜臥早起”，睡子午覺
夏天晝長夜短，不管大人還是孩子，一般都會比其他季節睡得晚一些。順應天時，適當晚睡是可以的，但是早上要早起，不睡懶覺。
同時要睡好子午覺。
夏季五臟中“心”是主角，每天午時（中午11點~1點）是心經的黃金時間，通過午休可以很好地養心，不過午睡要掌握一個度，建議中午小睡20分鐘爲佳。睡不着也要閉目養神，靜坐一會兒養心。
11、注意這些症狀
心血不足的人臉色越來越蒼白，容易失眠，夢越來越多，記憶力也不好，特別容易心慌、頭暈、蹲下去起身的時候兩眼發黑，什麼也沒幹但累的不想說話。
保養心血吃點什麼好呢？症狀輕微可以用酸梅湯，也可以用生脈飲。
12、空調屋也容易中暑
有一種中暑，叫陰暑，身體受了寒，比如睡覺吹空調了，吃了冰鎮西瓜了，同時外面有溼導致的中暑，也一樣傷人，大家常說的藿香正氣液治中暑其實治的就是陰暑。
13、出汗多特別傷氣血
這裏說的汗多，是比正常人出的汗要多很多，像下雨一樣停不下來，之後身體會感覺特別勞累，心慌，有些人會想睡覺，這是氣血消耗太過導致的。
容易出汗的`人可以適量喝些黃芪、白朮水。
這時候喝水也不能立刻解渴，短時間大量喝水還容易生溼，此時不妨多吃點帶酸味的食物，可以生津解渴。比如山楂、檸檬、酸梅湯等。
14、夏天得溼疹咋整？
夏天出現的溼疹屬於溼熱導致的，以溼爲重，溼堵住氣的運行會化熱，所以夏天的溼疹重點要祛溼祛溼再祛溼。
同時要格外注意衣着，保持皮膚的清潔、乾爽。穿寬鬆、柔軟、薄的透氣的衣服，保持衣着的乾爽。
出汗後要及時擦乾並更換衣物，但注意更換衣服的環境不能見風，而且大汗後不要馬上衝澡，否則“汗出當風，汗出見溼”，容易受到寒邪侵襲，產生皮膚疾病。
15、夏天吃得少不是減肥
夏天很多人胃口不好，吃不下東西，有些人順其自然，想着減肥。這種被迫式減肥，減掉的不是贅肉，而是珍貴的氣血。以後特別容易反彈成虛胖。
最近用戶羣有很多人月經量少、延遲，一問都是這一陣沒有好好吃飯。可以多吃些健脾胃補氣血的食物。
16、巧用艾灸助陽氣
人體當中有一個激發陽氣穴位，那就是神闕穴。別稱臍中，在臍中央。
該穴位爲元神之門戶，故有回陽救逆、開竅蘇厥之功效。因此夏季養生可以通過艾灸神闕穴，起到促進整個人體陽氣升發，尤其是脾胃虛寒，夏季容易腹瀉的人。
17、夏天一樣適合泡腳
夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助於祛除暑溼，預防熱傷風，同時按摩涌泉穴還可以激發腎氣、滋養心神，幫助睡眠。
也可以用艾葉煮水泡腳驅寒，對於預防感冒，驅寒防寒，效果很好。
18、這些都是溼熱搞的鬼
夏天很多人會出現身體沉重無力，胸悶、頭暈、胃口不好、同時又燥熱、出汗很多或有汗不出等情況，這些是溼熱導致的。
可以多吃消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清溼熱的清涼飲料。
清熱祛溼湯
取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜適量。
薏米提前半小時泡洗好備用高壓鍋加水，將泡洗好的排骨瀝水下鍋，再配一點生薑，加適量白醋將泡洗好的薏米下鍋，大火壓制開後，轉小火壓制40分鐘再減壓開蓋加入冬瓜，開蓋煮20分鐘煮制好後，加適量細鹽、芹菜即可。
19、不要害怕出汗
夏天要適當出汗，“使氣得泄，若所愛在外”。
夏天陽氣在體表運行，腠理張開，這時候適當運動出汗，可以把身體內部的各種溼、寒、熱邪排出去，把體內的垃圾通過毛孔排出去，尤其是溼邪和寒邪，也可以讓陰陽得到調和。
20、不要“快速冷卻”
夏天外出歸來爲儘快消汗除熱，很多人喜歡直吹空調、衝冷水浴來“快速冷卻”，如此“快速冷卻”，很容易導致寒溼進入體內，同時熱邪散不出來。
最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再衝洗。
其實很多人的病都是之前留下的“隱患”，如果夏天不注意養生就會“逆之則傷心，秋爲痎瘧，奉收者少，冬至重病。”
很多人夏天不舒服的症狀不明顯，但不代表身體很安全，希望大家平常都能多注意，做好防護，讓身體的太陽一直元氣滿滿！
每日健康養生小知識夏季2
1、合理的搭配飲食
炎熱的夏季，消化系統會變得更加脆弱，飲食方面以清熱利溼以及健脾益氣爲主，多吃具有消暑生津功效的食物，遠離油炸辛辣的、不容易消化的食物，推薦選擇綠豆湯、綠茶、苦瓜、西瓜以及西紅柿等。大部分苦味食物都具有清熱解毒的功效，消除身體疲勞感。
2、茶水或者淡鹽水最消渴
在夏季容易出汗，會帶走體內的礦物質、維生素以及鹽分，如果總喝白開水的話、不能慎入血管和細胞中，而且白開水會進入到膀胱以及汗液裏排除體外，非但不能解除口感，反而會引起頭痛頭暈。在夏季不妨喝淡茶水或者淡鹽水，能補充身體所流失的維生素以及礦物質，具有提神醒腦以及生津止渴的功效，同時也提高人們的食慾，幫助排毒和殺菌。
3、選擇合適的衣服
緊身的牛仔褲或者內褲透氣性比較差，而且散熱不好，讓生殖器一直處於潮溼溫暖的環境中，容易滋生大量細菌，從而引起生殖道炎症，影響局部的血液循環，不利於精子的生成，所以在夏季，應該選擇寬鬆透氣性比較好的褲子。
4、抽出時間來午休
夏季天長夜短，再加上受到蚊蟲的叮咬，影響睡眠，容易導致睡眠不足，每天可以抽出30分鐘到一個小時的時間，來午休。睡覺時儘量採取仰臥的方式，如果長時間側臥或者趴着睡覺的話，會對生殖系統帶來損傷。睡覺時儘量平躺，並且把腿自然分開，讓器官有充分的空間活動，呼吸新鮮的空氣。
5、多吃白色的食物
平時可以多吃一些白色的食物比如百合、山藥、白菜、白蘿蔔等，具有滋陰潤燥的功效，另外，要合理的爲身體補充蛋白質以及礦物質、維生素等，均衡爲身體攝入營養，避免挑食和偏食，也不能暴飲暴食。
溫馨提示
炎熱的夏季，不能光着膀子降溫，當氣溫超過35℃的時候，非但不能讓皮膚達到散熱功效，反而會吸收熱量，對皮膚帶來刺激。身體工作疲勞時，不能抽菸也不能喝咖啡，不然會增加對身體帶來的傷害。
養生保健夏季篇
立夏之後自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調養胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素爲主，多吃蔬果、粗糧。
從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以更好的度過夏天。歸納總結如下，希望能對您健康、愉快的度過這個初夏有所幫助。
立夏之後自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調養胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素爲主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。
另外，養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體
苦味宜多食，夏季經常吃些苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。
苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳餚，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。
根據體質吃水果“傳統醫學看來，水果主要分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等；甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都適宜。”
不同的適應症人羣對應不同水果的特殊功效，如消化不良、高血壓患者，應多吃山楂、桃、橙子等水果；腹瀉者可多吃石榴、柿子等；失眠多夢者，可多吃龍眼、荔枝、胡桃、大棗等；易上火的人，不妨多吃些蘋果。
總而言之，體質虛寒者宜食用溫熱類水果，慎用寒涼類水果；體質燥熱者則相反；甘平類水果則適宜各種體質的人。
