醫療保健操怎麼做？在日常生活中，很多人都會做保健操來鍛鍊自己的身體，其中保健操的動作是有很多的，但是想要做好醫療保健操是講究正確方法的，下面小編分享醫療保健操怎麼做，一起來了解一下吧。
醫療保健操怎麼做1
醫療保健操
準備
將兩腳分開，大概與肩部一樣寬，將頭放正，眼睛平視前方，身體自然站立，放鬆身體，排除一切雜念。
1、大轉腰
動作
兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍擡頭，上身略後仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈。
作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。治腰痛，對腰、胯痠麻有治療作用。
2、挖泥
動作
兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上託，兩腿跟隨慢慢直立。反覆8次。
作用：有利於活動身體要不、膝蓋、髖關節等部位，能夠有效的對身體內部臟腑調節作用，還能治療身體肥胖問題。
3、打膝蓋
動作
上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。
作用：解除兩腿痠疼感，防治膝關節疾病。對腿軟有療效。
4、回頭看足跟
動作
肘平屈，兩手並齊放在左側腰部，頭向右後轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨着轉到右後方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然後頭向左後轉，用同樣方法，交替進行。共16次。
作用：有效的防治腰部、肩部。脊柱等關節骨質增生，對關節病具有良好的療效。
5、大彎腰
動作
兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續吸氣3次；向前彎腰，兩手向下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛鍊，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重複2次。兩手交叉再舉3下後，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重複2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重複2次。
作用：防治閃腰岔氣、腰背痠疼、脊柱側彎。
6、前後彎腰
動作
在後腰處兩手抱肘，上身向前儘可能彎腰，呼氣。再儘可能向後仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰痠、背痛和腰椎骨質增生有療效。29。轉腰；動作：與第2節轉腰相同。轉32圈。作用：與第2節轉腰相同。這裏重複一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。
7、轉膝
動作
上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、後方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向後轉吸氣；方向相反再轉16圈。
作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，痠痛、乏力和鶴膝風等症有療效。
8、壓腿
動作
兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。
作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除30節轉膝後的膝關節疲勞。
9、前踢腿
動作
雙手叉腰，拇指在後。右大腿擡平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。
作用：活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風溼麻木、痠痛，大小腿痙攣症。
醫療保健操怎麼做2
中老年醫療保健操
1、蹲堆
動作：將兩隻手臂向前伸展保持與肩部同寬，兩條腿慢慢的向下彎曲，上身保持挺立，注意向下蹲的'時候呼吸，起立的時候吸氣。這個動作反覆練習八次。根據自己的體質選擇蹲下的強度。
作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝痠軟無力、病痛，輔助治療髖，膝關節炎。
2、打膝蓋
動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次。
作用：有利於解除上節蹲堆導致腿部痠痛疲勞的症狀，有利於保護膝關節，對於腿軟具有很好的療效。
3、抱後腦顛足跟
動作：雙手叉在一起，抱着後腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落爲1次，顛8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說：“背後七顛百病消”就是這個動作。
4、託腹
動作：身體放鬆，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。
作用：這個動作具有調理五臟六腑的作用，能夠有效的防治便祕、腸胃病，對於肥胖症的患者也具有很好的療效。
5、左右踢腿
動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次。
作用：活動下肢關節，防治腿膝痠痛無力有療效。
6、後踢腿
動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次。
作用：活動下肢關節，防治腿膝痠痛無力。
7、轉脖頸（或搓脖頸)
動作：兩手叉腰，拇指在後，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，儘量低頭，呼氣；向上轉，儘量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做“轉脖頸”改做“搓脖頸”。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
8、揉搓壓膝
動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
作用：活動膝關節，防治膝關節病。
9、洗眼
動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次。
作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
10、眼皮
動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順着上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈。
