晚上跑步到底有哪些好處，跑步是一種很簡單的運動，在日常生活中，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，其中很多人會選擇晚上去跑步，那麼晚上跑步到底有哪些好處呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
晚上跑步到底有哪些好處1
晚上跑步有哪些好處？
1、促進睡眠
其實晚上跑步可以幫助我們養成早睡早起的好習慣！因爲在跑步時，我們會消耗身體的精力和體力，這時候我們的身體更容易疲勞，更容易入睡，從而提高我們的睡眠質量！
2、輕鬆自然
晚上跑步可以幫助我們很好的放鬆自己的身體和心靈！現在許多人都是上班一族，早上的時間太緊，根本沒有時間跑步！
晚上就成了最好的跑步時間，一天的工作完成以後晚上是我們最放鬆的階段！這樣我們就可以全身心的投入到跑步，讓跑步來舒緩我們緊張焦慮的工作壓力！
3、避免肥胖
在我們吃過晚飯以後，如果我們不採用一定的手段來消化攝入的食物，那麼很容易導致熱量的堆積，從而形成脂肪！這時候，肥胖就會悄然來襲！
而晚上跑步就可以很好的幫助我們消耗多餘的能量，避免過剩的能量導致我們肥胖，這對於控制肥胖率是有非常積極的意義的！
晚上過度跑步的壞處
1、難以入眠
適度的運動可以提高睡眠的質量，但是如果我們過度運動，我們的神經中樞就會過度興奮，從而讓我們難以入睡，導致我們的睡眠質量變差，第二天毫無精神！
2、精神變差
經過一天的腦力勞動，體力勞動，如果我們晚上在進行過度的跑步運動，那麼我們身體損耗的精力並不是一個晚上就能恢復過來的！
這樣往往會導致我們的精神萎靡，第二天工作時有氣無力，體力跟不上，而且容易導致我們的身體素質變差！
3、安全問題
在晚上跑步，我們的人生安全受到威脅的概率會有一定的提高！新聞上就有過報道，某某人因爲在晚上跑步兒被歹徒挾持喪失了性命！所以夜跑我們一定要注意安全！
晚上跑步到底有哪些好處2
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
早上跑步的好處晨跑可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。
晨跑可以平和心境
大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。
晨跑開啓每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
晨跑更能鍛鍊耐力
跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的.環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
早上跑步注意事項飲食注意
跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑不適宜大運動量
因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
選擇好自己的“利器”
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
跑前熱身運動
活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
晚上跑步注意事項時間點的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因爲這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。
地點選擇
儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗，減少粘溼感；着鮮豔顏色是爲了較少視覺障礙和行人阻力；秋季着稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
