鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰好處。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰1
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。2。吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣：先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的.肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
鄭多燕減肥健身操
鄭多燕的減肥健身操是在日本學習後自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛鍊腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來鍛鍊手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最後一部分是瑜珈墊操，用來鍛鍊腰腹部。
因爲具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱爲“亞洲減肥魔法運動”。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰2
鄭多燕減肥操 甩肉給力瘦身更快
鄭多燕減肥操一：背部贅肉輕鬆甩
身體向左右大幅度擺動，手臂也跟着擺動，重點是手臂要伸直;上身也要挺直並縮小腹。
Tips：這個動作對於經常腰痠背痛的上班族來說，再合適不過了，大幅度的擺動不僅可以活動上半身，還能消除久坐時的疲勞。
鄭多燕減肥操二：終結你的“蝴蝶袖”
將手臂向兩邊平伸，固定手肘開始向上運動手臂，有點類似舉啞鈴的感覺。這個動作是向左右平伸，可以使力度更加平衡。
Tips：這個動作每天要做100下，做完所有的動作後，手臂會非常酸，由於女性經常不做運動，所以見效的速度會有點久，但是堅持一個月後，你會看到很不錯的瘦手臂效果。
鄭多燕減肥操三：瘦腰提臀進行時
左右擺動腰部連帶着骨盆一起扭動，再配合手部合掌上舉、平伸、下舉，順便伸展拉伸手臂線條。
1、手合掌向上舉，手臂要伸直，收緊小腹，腰臀往右擺。
2、手向兩邊平伸，縮緊小腹，腰臀使勁往左擺。
3、雙手合掌後向下舉，手臂要伸直，收縮小腹後，腰臀往右擺。
Tips：這三個基本動作熟練後，連起來一起做，瘦腰提臀的效果會更好。
鄭多燕減肥操四：半蹲甩掉大粗腿
1、 手插腰微微半蹲，挺胸收腹後背部挺直。
2、慢慢站直身體，將右腳慢慢擡高，膝蓋一定挺直。
3、再一次手插腰微微半蹲，站起來將腳左腳擡高。
Tips：以上動作可以重複做，越做越熟練，腳也會越擡越高，這個動作可以拉腿筋及訓練大腿的肌耐力。
鄭多燕減肥操五：蹲馬步速效瘦大腿
這個動作的鍛鍊需要有很強的意志力，因爲整個過程中，大腿會非常痠痛，但是剛開始鍛鍊時，一定要多撐幾秒，只要一個月堅持下來，你基本上就能堅持到1分鐘了。
Tips：這個動作重點是要縮肛、縮小腹、背部肌肉要用力挺直，手部肌肉緊縮平舉帶動平衡。把握住這幾個要點，做這個動作時就不會覺得大腿很酸啦。
