【導讀】：今天，小編要教你的是鄭多燕最經典的減肥操，學會以下幾個動作，讓你想長胖都難。
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
※ 連接步驟1～2，重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 胸部
二、彎手臂超人式
暖身操
雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低
手臂挺直，身體儘可能的拱起來
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
2、吐氣 | 上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣 | 上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
※ 連接步驟1～4，重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回
肌肉運動部位 | 背部、臀部、大腿後側
