不當的運動帶來嚴重後果，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看不當的運動帶來嚴重後果相關知識。
不當的運動帶來嚴重後果1
誤區一：跑步傷膝蓋，爬山沒問題
體重超標的小王打算慢跑減肥，他的爸爸老王平時是個運動控，多年來一有空就爬山、跳舞，老王勸小王，“天天跑步傷膝蓋，你還是跟我天天爬白雲山吧”。
專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋
專家說，爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重爲70公斤的'人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。對於普通市民來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。
運動項目該如何選擇？對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車，市民可以根據自身的興趣選擇。“也不能擔心運動損傷而因噎廢食。”有些人就是偏愛籃球、足球運動，相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題，適量參與此類運動是利大於弊的。
誤區二：運動有益健康，啥時運動都可以
陳明每週打一次籃球，這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一週5次。可是剛過完一週，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主軟了一下，緊接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診爲右腿前後交叉韌帶斷裂。
專家解讀：運動頻率太高，關節肌肉易受傷
關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。史佔軍說，以膝關節腔積液爲例，關節之間有滑膜，每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液，事後滑膜會對黏液進行吸收，如果運動次數頻繁，導致黏液分泌的速度大於吸收的速度，就會形成膝關節積液。
誤區三：運動損傷紅花油搞掂
小馬是羽毛球愛好者，一次比賽後，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處，結果紅花油沒能活血化淤，反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。
專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷
活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時*又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。
不當的運動帶來嚴重後果2
1、鍛鍊一定在早晨？錯！
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
正確時間：想鍛鍊身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
2、運動後大量補水？錯！
很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
正確做法：補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。
3、吃冷飲幫助降溫？錯！
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
正確做法：運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
