減肥期間容易餓怎麼辦，對於肥胖人羣來說，頭好大事莫過於減肥了，減肥的方式也是多種多樣的，但是在減肥的過程當中往往又會很容易感覺到飢餓，然後又會開始相吃東西，下面小編帶你瞭解減肥期間容易餓怎麼辦。
減肥期間容易餓怎麼辦1
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多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌羣，維持腸道的健康。
吃這些：
綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麪包、紅薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！
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多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
吃這些：
瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。
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兩餐之間吃點健康零食
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右爲宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！
一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果爲自己安排了加餐，那麼正餐就要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。
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調整進餐順序
大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候，你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！
1. 吃水果
體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裏面的維生素也能更好的被人體吸收
2. 喝湯
水分多，會讓胃裏感覺滿，此刻胃已經半飽了
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感
4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等
這類食物有助於補充蛋白質
5. 吃米飯類主食
此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快
這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。
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三餐要規律
很多人爲了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。
因爲人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體飢飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。
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吃飯細嚼慢嚥
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進食。
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減肥期間容易餓怎麼辦2
其實減肥期間想吃東西是很正常的一件事，我們應該正視這件事，一方面是因爲減肥的要義就是邁開腿，管住嘴，邁開腿就意味着能量的消耗加大，管住嘴意味着進食的熱量和能量又減少了，所以這一增一減，自然會容易感覺飢餓；另一方面，人的進食習慣是有規律性的，很多人減肥的時候會選擇飢一頓，飽一頓，如果在過往應該吃的時間選擇不吃東西，人腦海裏的記憶會被喚醒，告訴人腦是吃飯的時間，所以就會產生飢餓感。那麼，減肥期間是不是就以爲着不吃東西，忍飢挨餓呢，其實並不見得，我們有很多好的方法來控制食慾，增強飽腹感。
一、多喝水多運動
很多肥胖的人，其實就是因爲沒有喝水的習慣，隨着人體水分的流失，人很容易產生飢餓感。減肥的時候，當有飢餓感的時候，可以多喝兩杯檸檬水或者花茶，也可以喝個芝麻糊和燕麥片這種低熱量的食物，增強人的飽腹感。另外飢餓的時候不要着急用餐、狼吞虎嚥，這樣不知不覺就吃多了，可以在吃飯前喝點湯，也是控制食慾不錯的方法。同時也可以通過做家務、運動等方式及時的轉移食慾。
二、多吃飽腹感的食物
減肥期的食物需要做合理的調整，多吃飽腹感強的食物，粗糧類的食物大多屬於這一範疇，因此可以多吃番薯、南瓜、豆漿、土豆等。另外魔芋、酸奶和黃瓜、蘋果等都是不錯的減肥食物，可以搭配來吃，爲了維持人體的身體健康，減肥期間推薦富含優質脂肪和蛋白質的食物，如雞蛋、雞胸肉、深海魚，都是很好的減肥食材，能夠既不壓抑自己的食慾，又能輕鬆瘦。
三、早點睡，不熬夜
飢餓感經常是一種讓人不舒服的感覺，但是通常它持續的時間不長，所以可以想着說飢餓感一會就過了，不吃東西的話，一會消耗的就是脂肪了，另外當覺得有點餓的時候不要再劇烈運動，如果是晚上，就儘快收拾一下睡覺，因爲人如果熬夜的話，常常會想再吃個宵夜，但是晚上人的運動又較少，不但加重腸胃負擔，而且也容易造成脂肪堆積。
減肥不成功的人常常是沒有找到合適的減肥方式，認爲飢一頓飽一頓就能減肥成功，但其實食慾我們不需要完全控制，準確來說應該是緩解自己的食慾，及時的轉移注意力。
