打羽毛球手痠怎麼辦

打羽毛球手痠怎麼辦，羽毛球是很多人都喜歡的一種運動，在日常生活中的這種運動對於人們來說是很有益處的，但是很多人都不清楚羽毛球運動過後身體疼痛應該怎麼處理，打羽毛球手痠怎麼辦

打羽毛球手痠怎麼辦1

打羽毛球手腕疼的原因手痠原因分析

手痠分爲兩種，一種是暫時性手痠，另外一種是持續性手痠，指手的酸脹不適感。原因衆多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經病變等等有關。

肌肉痙攣。手部關節的'神經隨時處於緊繃狀態，得不到休息而產生暫時性手痠，如長期打字，彈鋼琴等等而造成手痠。

乳酸堆積。手部運動過度或拿重物所造成的手痠導致的暫時性手痠，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手痠。長期沒有得到很好的運動，一下子運動過於猛烈。

肌纖維或結締組織損傷。組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

缺鈣。手痠也有可能是缺鈣引起的。

姿勢不當。無明顯誘因的手臂痠痛考慮打球姿勢。

手抖原因分析

打羽毛球后手會發抖，有時候連字都寫不了，一場比賽下來手握東西都困難，甚至什麼都不做的時候還發抖。這種現象常見於初學者或者很長一段時間沒打球的人，經常練習就會好一些。

這主要是因爲運動時過於緊張或運動量太大，前臂的一些小肌肉不適應，並且運動後暫時沒有放鬆或者痙攣造成的。只要經過適當的休息和放鬆就可以緩過勁來，比如可以找按摩師放鬆一下手臂肌肉。

打羽毛球手痠解決辦法消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

藥敷

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱爲度，可以活血消腫。

冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

旋轉

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

擡起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

握拳

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

打羽毛球手痠怎麼辦2

補鈣

補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。

魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

養生之道提示：

牛奶加熱不要攪拌。

炒菜要多加水，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

總之，練習羽毛球適量而行，宜循序漸進，做好運動保健，不可貿然加大運動量，造成肌肉損傷。對於自我治癒的手痠手痛，請及時就醫。