運動量過少的後果，身體健康是革命的本錢，可見身體對人的重要性，運動可以幫助我們保持健康，很多人生活中經常不運動，其實缺乏運動也是對人體有害的，那麼運動量過少的後果有哪些？那就一起來看看吧。
運動量過少的後果1
長期不運動的危害
1、變肥胖。長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活。長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積。運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好。缺乏鍛鍊，平時累積的壓力得不到很好地釋放，你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒，造成失眠，而低質量的睡眠會直接影響你的.記憶力！
5、心肺功能下降。運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動，你四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好。久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱，胃腸道運動也因此不足，便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
7、懶於運動可能讓智力下降。運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面，雖然運動不能絕對保證提高智商，但是能改善大腦功能，多運動有益於維持大腦正常機能，提高大腦工作效率，並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分爲固態智力和流動智力兩大類，固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定，流動智力則代表我們不依靠經驗，靈活快速的解決問題的能力，如果缺乏運動，這種流體智力就會明顯下降。
8、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈。
9、使人的全身血管血容量減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
10、會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。 總之，長期不運動對人們生活的影響非常的大，不僅會造成身體的問題，同時也會對引起心理的問題。所以建議大家要時常運動，生命在於運動嘛！
運動量過少的後果2
人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痠痛、腰痛、膝關節痛等症狀；呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而，我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善？下面提出一些小建議。
成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每週2~3天力量練習，牽拉運動前後做”的原則，以有氧運動爲基礎，同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。
老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥捲曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習。
對肥胖、超重人羣來說，長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。
對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每週3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。
對“三高”人羣來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動爲主，抗阻運動爲輔；第三是做放鬆運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。
