瑜伽減肥飲食方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享瑜伽減肥飲食方法技巧，下面是相關介紹。
瑜伽減肥飲食方法1
一、正確辨別“餓”的原因，選擇恰當時機進食。
“餓了的時候要吃，不餓的時候不吃”，這句話看上去似乎是多餘的，但是在生活中，我們很多時候都是選擇了在不餓的時候進食，或者明明吃了很多，胃已經飽了，卻還是想吃。對於前者，我們要合理安排作息時間，儘量讓自己的生物鐘與就餐時間相適應，少吃零食。對於後者，主要得解決內在的“心理問題”。已經飽了，還是想吃，就是因爲我們始終沒有吃到身體需要的那部分元素，大腦一直在發出飢餓的信號。所以我一直主張的節食原則也是，可以減量，但不要減少進食的種類，進食要均衡，節食才能持久。
二、盡力選取意識水平低的生物作爲食物。
這是瑜伽飲食的基本原則，按照意識發展水平排序，從低到高依次爲：蔬菜、水果、魚、家禽、牛羊豬……瑜伽認爲，選擇意識水平低的生物爲食物，更適應人類的消化系統，也能使身體更靈活、體內環境更乾淨，單就這一點來講，與素食主義者的理論是相通的。
三、不吃零食，規律進食。
瑜伽很注重身體的感覺，它知道身體喜歡有規律的勞作，不喜歡連續不斷地消耗，而消化食物的過程對身體來說，就是一個很大的工程。按照現代人的生活習慣，可以將一日的飲食安排爲四餐，早餐8－9點鐘，午餐12－14點，下午加餐16－17點（可以不進食正餐，只以點心、水果、茶、咖啡等爲主），晚上18－20點。如果是23點入睡的話，最好19點以後就不要吃東西了。
瑜伽減肥飲食方法2
1、瑜伽減肥飲食注意事項
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作爲午餐的主食，或者選用全麥麪包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麪粉做的麪條而不是油炸的方便麪。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作爲下午茶。儘量選擇一些奶製品和水果作爲自己的.晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
2、瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認爲諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因爲酵素仍被保存着，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓着練瑜伽，因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這裏說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物（白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因爲你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
