練習瑜伽有效治療抑鬱症，現今生活，越來越多的人患有抑鬱症，而導致抑鬱症的原因是生活的壓力、社交障礙等原因，如果我們對抑鬱症不理會，那麼抑鬱症會嚴重影響工作和生活，而治療抑鬱症的方法很多，而練習瑜伽就是一個治療抑鬱症很好的方式，下面關於練習瑜伽有效治療抑鬱症的內容，希望對大家有幫助！
練習瑜伽有效治療抑鬱症1
1、側三角式
Step1 站立，雙手放在身體兩側。
Step2 右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。
Step3 注意：向右彎曲我們的上身。
雙手保持一直線，用右手觸碰右腳尖，雙腿膝蓋伸直，頭部向上看。
Step4 繼續伸展，左手臂向右側延伸，頭部保持向上看。
Step5 停頓5—10秒後，然後慢慢回到原位。
換另一邊重複該動作。
2、半月式
Step1 站立，雙手放在身體兩側。
Step2 右腳向側跨出一大步，雙手向兩側平舉，手臂與肩膀平行，身體面向正面。
Step3 彎曲右膝蓋呈右側弓步，右手伸直觸碰右腳掌後地面，左手向右斜上方伸直，與左腳成一直線，頭部向上看。
Step4 停頓5—10秒後，慢慢回到原位，向另一側重複動作。
3、駱駝式
Step1 跪坐在地板上，雙手放在身體兩側。
Step2 立起上半身，與地面呈垂直狀態。
Step3 上半身慢慢向後仰，用雙手觸碰腳底板。
抑鬱症的5個症狀體徵
抑鬱症抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行爲。
1、心境低落
主要表現爲顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。
典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。
在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨牀上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3、意志活動
減退患者意志活動呈顯著持久的抑制。
臨牀表現行爲緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥牀，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。
嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展爲不語、不動、不食，稱爲“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。
伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。
嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行爲。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認爲“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行爲。
這是抑鬱症危險的症狀，應提高警惕。
4、認知功能損害
研究認爲抑鬱症患者存在認知功能損害。
主要表現爲近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。
認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。
5、軀體症狀
主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便祕、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。
軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。
有的表現爲入睡困難，睡眠不深；少數患者表現爲睡眠過多。體重減輕與食慾減退不一定成比例，少數患者可出現食慾增強、體重增加。
練習瑜伽有效治療抑鬱症2
研究表明，以呼吸爲基礎的冥想鍛鍊療法，如瑜伽蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）淨化呼吸法，有助於治療抗抑鬱藥治療無效的重度抑鬱症病人。
瑜伽冥想療法是讓病人進行連續、有節奏呼吸鍛鍊，從而進入深層次、寂靜冥想狀態。它是種深長而緩慢的與快速而感官刺激的相互交替的呼吸鍛鍊療法。
抑鬱症是種複雜疾病，與後天環境發生相互作用，導致產生一系列症狀。抑鬱症有多種起因，其中包括：大腦激素、神經遞質的不平衡；遺傳基因；生活壓力；藥物以及藥物濫用。這些因素部分或全部作用導致抑鬱症。
研究表明，以呼吸爲基礎的冥想鍛鍊，如瑜伽的蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）淨化呼吸法，通過控制大腦的波動，可治療抗抑鬱藥無應答的嚴重抑鬱症病人。這份研究報告是由美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員發表在臨牀精神病學雜誌“Journal of Clinical Psychiatry”上。該項研究證實了瑜伽調息呼吸療法治療抑鬱疾病的科學性。
在美國賓夕法尼亞州立大學精神病學系神經精神病研究員、醫學博士阿努普·沙瑪（Anup Sharma）主導的一項隨機對照實驗研究中，研究人員發現參加呼吸鍛鍊療法的'患有嚴重抑鬱症（MDD）病人比只靠醫學方法治療的病人病情好轉快，病患週期大大縮短。
參與該療法的病人，二個月後，從漢密爾頓抑鬱量表（HDRS）的高位明顯降下，而未參與瑜伽療法的病人沒有改善。漢密爾頓抑鬱量表（HDRS）通常是醫生對抑鬱症病人症狀評價管理工具，給出病人心情、社交興趣、活動精力、自殺意念和負罪感等方面的評價分數。
中國約有9000萬人患有抑鬱症，每年有20多萬人因抑鬱症自殺，多數患者從未接受過治療；既是有治療，效果也受到質疑。美國大約有4100萬以上的人服用抗抑鬱藥沒有全應答。對這些病人，通常要增加輔助藥物，但往往效果也不理想以及副作用而放棄，從而大大延長病程。更爲重要的，抗抑鬱藥沒有全應答的患者抑鬱症狀特別容易復發。
沙瑪說：“有如此多的病人服用抗抑鬱藥沒有療效，對我們來說，尋找治療抑鬱症最有效方法是當務之急。瑜伽調息呼吸療法是一種低成本可行方法，是病人與抑鬱症抗戰的非藥物治療有效方法。”
瑜伽冥想治療技術，既可集體打坐又可單個在家修煉。患者通過連續不斷、有節奏地呼吸，把他帶入深層次、寧靜的冥想狀態；它是種深長而緩慢與快速、感官刺激相交替的呼吸療法。
沙瑪說：“蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）淨化呼吸瑜伽療法能使患者處在深層次冥想狀態，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙畫面。”用靜坐冥想的方式關注自己身體的覺知，將注意力放在當下。
過去研究證明，瑜伽鍛鍊療法對輕微抑鬱症、酒精依賴抑鬱症和重度抑鬱症都有療效；但是，他們從未進行過臨牀評價研究。雖然瑜伽鍛鍊療法和其它呼吸調控技術能有效調節神經系統，有助於降低壓力荷爾蒙，而且人們對印度古老鍛鍊技術興趣日益增長，每年有數百萬美國人蔘與不同形式的瑜伽鍛鍊，但對瑜伽治療抑鬱症的評價進行的研究仍然不夠充分。
這次研究中，研究人員徵集了經過8周以上時間抗抑鬱藥物治療飽受精神折磨的25位病人。這些病人隨機分配在瑜伽呼吸療法小組和“候補”對照組，進行了爲期8周的比較研究（候補對照組研究結束後再提供瑜伽鍛鍊療法）。
第一週是完成一個六節課的學習計劃，內容是講述蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）瑜伽特點、瑜伽姿勢、打坐冥想和抗壓教育。第二週到第八週時間，受試人員參加蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya ）瑜伽後續培訓，同時在家實踐修煉。
參與蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）瑜伽鍛鍊療法的病人與候補對照組病人比較，前者漢密爾頓抑鬱量表（HDRS）分值有明顯改善。該項研究中，用漢密爾頓抑鬱量表（HDRS）22.0分值作爲重度抑鬱基線，參與瑜伽呼吸鍛鍊的小組二月後降低了10.27，而候補小組沒有改善。用自評的貝克抑鬱量表（Beck Depression）評價，參加瑜伽鍛鍊治療小組的病人與候補對照小組病人相比較，前者改善了15.48點，貝克焦慮量表（Beck Anxiety Inventories）改善了5.19點。
研究結果表明，對抗抑鬱藥物無應答的重度抑鬱症病人來說，蘇達山·克里亞（Sudarshan Kriya）瑜伽鍛鍊療法是行之有效的治療方法。沙瑪說：“我們下一步將擴大研究範圍，徹底弄清瑜伽如何影響抑鬱症病人大腦神經和大腦功能。”
