跳繩跳多少才能減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解跳繩跳多少才能減肥好處。
跳繩跳多少才能減肥1
跳繩減肥是一種方法和技巧，現在在生活當中很多人都會利用這種方法幫助自己減肥，但是並不見得所有人跳繩都能夠，看得到最理想的減肥效果，這個時候你也要注意考慮一下，自己跳繩的量是否足夠，足夠了才能夠更好的燃燒脂肪，達到減肥的目的。
跳繩減肥方法：
1、目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約爲150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2、完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3、入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4、熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5、放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6、耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量擡高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7、花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8、提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 。
跳繩跳多少才能減肥2
1、蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好，後面那人拿一根跳繩，後面的人把跳繩繞住前面那個人的腰，自己抓好繩的`兩頭，一起向前跑動。
2、螃蟹走
兩個人爲一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫着走。
3、四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。
4、跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5、跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。
6、拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學爲宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。
