走路走久了腰疼是什麼原因，每天適度鍛鍊有很多好處。如今，很多人響應低碳環保，也是爲了自己的健康。如果距離不是太遠，你會選擇步行。還可以欣賞兩岸美景，感受城市之美。但是現在很多人發現長時間走路會引起腰疼，那麼長時間走路後腰疼是什麼呢？讓我們一起來看看。
走路走久了腰疼是什麼原因1
走路走久了腰疼是什麼原因
缺乏鍛鍊導致
平時不運動鍛鍊,只要走路時間長一些,就可能出現肌肉、關節等一時不能適應運動狀態,從而出現像腰疼這樣的不適症狀。
乳酸堆積導致
走路時間過長,運動量過大,使得大量乳酸分泌,不能及時分解排出體外的話,會堆積在體內造成身體肌肉痠痛,也可能是引起腰疼的原因。
腰部疾病引起
本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,會有腰疼的症狀,走路時間一久,可能會加重這種疼痛。
走路姿勢不對
走路時的姿勢不正確,像扭腰駝背,身體前傾,會造成腰部肌肉處於持續緊張的狀態,會使得腰部肌肉承擔更重的負荷,導致腰肌勞損,從而引起疼痛。
在崎嶇道路上走引起的
本身走路時會對腳、膝蓋、腰部等部位有衝擊,特別是在崎嶇道路上走路時,這種衝擊可能會更大。而且像走很多下坡道路時,腰肌要承受比較大的壓力,會過度用力,從而引發腰疼這樣的不適感。
穿不適合的鞋子
穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路,容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊,衝擊過大就會容易導致腿疼、腰疼這樣的情況。
走路走久了腰疼怎麼辦
糾正姿勢
走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確,加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾,腰部要保持自然放鬆的狀態。
拉伸肌肉
可以對身體進行拉伸,扭扭腰,活動腰部,能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進局部血液循環,從而幫助緩解腰疼的情況。
熱敷腰部
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位,能促進血液循環,緩解腰疼的症狀。
按摩腰部
簡單的按摩揉捏能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進乳酸的分解排出,緩解腰疼不適的症狀。
就醫檢查
如果走路經常出現腰疼,或是隻要走路腰部就會產生疼痛感,要及時的就醫檢查。
走路怎麼避免出現腰疼
1、經常進行運動鍛鍊,提高身體素質,從而增強身體承受能力,避免因缺乏鍛鍊而發生腰疼。
2、增強腰部力量。想要避免走路久了出現腰疼,可以增強腰部肌肉力量,做一些深蹲、引體向上等鍛鍊。平時可以經常對腰部進行按摩,活動活動腰部肌肉。
3、走路容易出現腰疼的人,在平時飲食裏要注意避免過多的食用生冷寒溼的食物。
如何讓脊椎有力
要靠脊椎後面的肌羣和前面的肌肉,來個"前後夾擊"固定它。
可是,現代的人太常坐而太少動,所以穩定龍骨的重責大任幾乎都靠脊椎後面的肌肉苦撐...一直緊繃,沒得放鬆。
其實,朋友說的"多餘的"腹橫肌纔是關鍵,腹橫肌是在身體前面撐起脊椎的關鍵角色,腹橫肌是腹腔中最深的肌肉,它的啓動會同時帶動臀部底層的肌肉(骨盆底肌)與最貼近脊椎後面的肌肉(多裂肌),這樣的力量組合,不但可以讓脊椎很有韌性很穩定,也可以大大減輕脊椎後面肌肉單獨苦撐的壓力。而且體態也會變得比較挺直,自然也爲讓一直緊繃的腰的放輕鬆!
所以,薄薄一片的腹橫肌是因爲我們不去用他纔會變成這樣的,如果我們好好運用它鍛鍊它,它會很厚實也會很保護我們的身體!
走路走久了腰疼是什麼原因2
產後腰疼是什麼原因
1、懷孕使內分泌系統發生很大變化，爲了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裏抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。
4、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在牀上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
5、產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
6、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生痠痛感。
8、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。
9、子宮的.正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
10、產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。
產後腰疼怎麼辦
患了產後腰痛，輕的可以自行調理，重的可以採用推拿、鍼灸、理療和藥物外敷等治療。內服消炎鎮痛藥物需慎重，因爲有些藥物可以通過乳汁進入嬰兒體內，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。
平時保持正確的姿勢，站立、坐臥的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意“能站，就別坐；能坐，就別躺”的原則，因爲坐和臥這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
多數的產後腰痛，是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩後體形沒有及時得到恢復，容易延續爲產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢爲核心。
