有規律的健身的好處

有規律的健身的好處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解有規律的健身的好處好處。

有規律的健身的好處1

失去運動轉輪 老鼠加速衰老

這項研究初始是以老鼠爲試驗品，調查人員發現，當撤去老鼠用來運動的轉輪後，這些小動物會很快變得虛弱、生病甚至禿頂。

然而另一批可以利用轉輪運動的老鼠會變得更加健康，皮毛得到更好的生長，毛髮顏色也十分正常。

參與體能鍛鍊者 皮膚呈現年輕狀態

根據調查結果，研究小組分別徵集29名男性和女性志願者進行進一步的研究，這些志願者的年齡層在20歲到84歲之間。

參與調查的志願者中，一半的`人被要求每週至少進行3小時循序漸進的體能鍛鍊，而另一半人則主要保持靜坐狀態。

通過採集所有參與者的一部分基本不受陽光損害的天然皮膚——臀部皮膚樣本，研究發現，參與規律體能鍛鍊的一半志願者的皮膚樣本呈現明顯的年輕狀態。

65 歲以上健身者 皮膚狀態對比驚人

調查的最後一項是針對此前不常進行體能鍛鍊的、65歲以上的、此次接受爲期3個月的健身計劃的參與者進行研究。

當對比這批參與者臀部皮膚樣本的前後變化時，結果非常驚人，不論是表面的皮膚還是皮膚深層狀態，看起來都像是恢復到20歲至40歲的活力程度。

負責這項研究的神經代謝學家塔諾波斯基教授總結道：“這些參與者所做的唯一與日常生活不同之處就是體能鍛鍊，體能鍛鍊能夠給我們的身體狀態帶來驚人的變化。”他還承認此次研究的樣本數量很少，還需要進行更多進一步的研究。

這項調查還發現了體能鍛鍊可以爲身體健康帶來更多好處，比如使腦部神經更加清晰、心腦血管更加健康等等。在城市中拼搏的人們，那些我們所追求的功名利祿都比不過身體健康，有時間不如常常去健身吧。

有規律的健身的好處2

一、重視熱身運動：

無論你講要做的是什麼運動，熱身都是必不可少的。因爲熱身運動可以活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，如果沒有進行熱身運動就開始強烈的運動，那麼將會對自身的韌帶等都會帶來很大的傷害;

二、把握好自我感覺：

1.適量運動表現：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗;

2.過度運動表現：心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪;

3.運動量不足：面不改色心不跳。

三、不急於求成：

運動鍛鍊的基本原則就是要循序漸進，不能急於求成。每個人的身體情況都是不一樣的，可以自身條件，可以慢慢地增加運動的時間、強度、次數，一定要把握好度，不然就會適得其反了;

四、把握運動時間：

對於一個健康的人來說，每次有氧運動做好不要少於20分鐘，但也不能太久。大家可以根據個人的身體情況適當的加運動量或者減少運動量。還有就是一週中最好要進行3次以上的有氧運動，不然就不能達到鍛鍊身體的目的了;

五、把握運動強度：

一個正常的運動者，在運動時可以數一下自己的脈搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那麼就達不到鍛鍊的效果了;

無論你要做什麼運動來強身健體，一定要記住這些運動的規律，他們會讓你事半功倍的!