冬季讓您速瘦的兩大寶貝，冬天很冷，爲了保暖人們會很少出門運動，導致身體的脂肪堆積，所以人們很容易長胖。我們都知道肥胖對身材不好的，那麼大家知道冬季怎麼瘦身？下面是冬季讓您速瘦的兩大寶貝，希望對大家有幫助！
冬季讓您速瘦的兩大寶貝1
第一、冬天健康苗條的食物。
1、冬瓜：有利尿引火的功效。冬瓜無外露脂肪，低外露鈉鹽，有利尿引火的作用。大部分肥胖者體內積水過多，肌肉脆弱，不真實。官方經驗經常用瓜燒湯，喝多了，可以擠出體內多餘的水分，有明顯的瘦身效果；夏天沒有冬瓜的時候可以當冬瓜皮30克，可以用過量的水熬製，也可以讓瘦的人漸漸瘦下來。
2、李子：減肥食品中的極品。它是一種富含有機酸和無機酸的.鹼性食物，特別是含有大量的檸檬酸，對熱能的代謝有很好的作用。有專家認爲是最好的減肥食品。據報道，日本等國的人們通過吃李子及其成品，如“李子肉提取物”、“稀釋的李子汁”和“李子果凍”，在世界上變得流行起來。
3、木瓜：它合成脂肪的能力很強。木瓜牛奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可以將蛋白質分解成氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪的合成能力很強。所以經常性的消費對減肥人羣有着不可避免的影響。
4、黃瓜：肥胖者經常吃超級減肥棒。醫學嘗試證明，黃瓜含有一種能抑制糖轉化爲脂肪的丙醇二酸物質，瘦人經常吃黃瓜減肥。黃瓜含有優良的纖維素，對改善腸道吸收、降低膽固醇有着不可避免的影響。
二、速溶瘦身沙拉，清爽吃不胖。
1、酸奶水果沙拉：酸奶可以安慰胃蠕動。可以和各種營養素一起使用，產生果粒，在滿足營養的同時滿足食慾。用酸奶代替沙拉醬，大大降低熱量。蘋果、草莓、火龍果、獼猴桃等喜愛的水果取出備用，低脂酸奶均勻撒在下面，靜靜攪拌後即可食用。如果放在冰箱裏冷凍，會越來越清爽。
2、玉米番茄沙拉：玉米番茄含有少量纖維素，可以幫助身體排除毒素，通過增加體脂來幫助減肥。將玉米煮熟，剝去玉米粒備用，然後將黃瓜和番茄洗淨，切成小塊。將它們部分裝入後，取出半個檸檬，擠出檸檬汁，撒上一點鹽，倒入一點橄欖油。攪拌後可以吃到純天然的甜味。
3、甜橙芝麻沙拉：準備一個甜橙，切成兩半，一半取出果肉切成小果粒，另一半榨出橙汁備用。將芝麻放入熱鍋中煸制，將菠菜洗淨，然後放入沸水中焯水，將西紅柿洗淨切丁，將核桃碎成小塊，將奶酪切丁。我在參加生芝麻、橄欖油、果醋在橙汁裏的戰鬥，然後把所有信息倒在一起。攪拌均勻後，我就可以吃了。
冬季讓您速瘦的兩大寶貝2
冬天發胖的原因
當天氣寒冷，白天較短時，人們往往會感到沮喪、疲勞，食慾大增，想吃零食和碳水化合物食物，戶外活動較少。而且很多節日都是在冬天聚集，比如聖誕節、元旦、春節等。，而且是不可避免的吃喝。
冬天減肥的有效方法
冬天白天短，夜晚長。是不是越來越胖了？每年冬天，每個人都會增加1-2公斤的體重。幸運的是，研究發現冬天曬日光浴可以有效減肥。冬天想減肥的MM，還是趁早曬曬太陽減肥吧。在陽光下減肥的方法確實是最簡單和健康的。
1、冬天曬日光浴減肥
冬天曬日光浴能減肥嗎？研究證明，缺乏陽光照射會誘發你對各種零食和甜點的慾望，如蛋糕、餅乾、冰淇淋、薯條等。因爲太陽可以刺激大腦中一種叫做血清素的激素分泌，血清素具有興奮和抑制食慾的作用。冬天，蝸居，陽光少了，大腦中血清素分泌減少，會變得抑鬱，想吃東西。
太陽適合多長時間？專家建議每天曬一小時左右的太陽就夠了。
如果你的工作環境不靠近窗戶，陽光就不夠。你可以選擇每天午飯後出去散步。記得塗防曬霜，雖然紫外線不強，但長期暴露還是會傷害皮膚。
2、正確的飲食可以控制食慾
冬天要吃得健康、營養、苗條，一般要做到以下幾點：
多吃蛋白質：
冬天控制食慾最好的方法就是多吃蛋白質。多吃蛋白質可以幫助你少吃碳水化合物。但是還要吃多少呢？比如一個體重130斤左右的人，冬天每天要額外攝入20克蛋白質，也就是從原來的79克增加到99克。
計算人體每天需要消耗的蛋白質量有一個標準公式：體重（磅)X0和55。比如一個體重145斤的人，每天需要145X0，55=0，79g蛋白質。（1磅= 0.9公斤)。
多吃高纖維食物：
精製麪食和高糖食品，如糖、可樂、蛋糕，不僅營養低，而且在加工過程中會增加大量脂肪。
所以，從現在開始，在你的冰箱裏多儲存粗糧、燕麥、水果、全麥麪包是個不錯的選擇。這些食物富含纖維素，可以讓你的飽腹感持續更久。爲了味道鮮美，可以在燕麥片中加入葡萄乾或其他乾果，或者脫脂牛奶，在全麥麪包上塗一些低脂大豆黃油，在小米中加入黑豆。
多喝湯：
早在1999年，美國科學家就發現，飯前喝湯的人每餐消耗的熱量會少100卡路里。原因是湯和食物的混合物可以增加飽腹感。除了減肥，在寒冷的天氣裏喝一碗熱湯也是一件快樂的事情。
3、鍛鍊減肥至關重要
運動可以讓你精力充沛，燃燒更多的脂肪。如果室外太冷，在室內做一些力量訓練。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少2-3次。每次至少20分鐘。
如果不能每天鍛鍊，至少週末要爬山跑步。你在猶豫什麼？從現在開始，努力減肥冬天！
