白領如何緩解工作壓力，白領們工作中會面臨無止境的壓力，因爲這樣整天可能都會無精打采的，晚上還要面臨着失眠的痛苦，對人生越來越失去信心，雖然說有壓力纔有動力，但如果壓力過大的話對人體健康是非常不利的，所以今天小編帶大家瞭解一下白領如何緩解工作壓力的。
白領如何緩解工作壓力1
坐在辦公桌旁伏案工作的白領們大多會有這樣的感受：長期的工作壓力和心理疲憊容易引起身體的不適和心理的壓抑，嚴重影響工作效率。爲此，我們向辦公室一族推薦幾個可在辦公室裏練習的瑜伽動作。無論男士還是女士，如果堅持練習，就可緩解工作壓力，使身心達到真正和諧、放鬆。
上擡腿式
方法：1、坐在椅子上，背部挺直，擡起左腿，雙手抓住左腳或左小腿。2、吸氣時，儘量擡高小腿向上，如果可能，試着把膝關節伸直。保持3-5次均勻呼吸。3、呼氣時，收回小腿，腳背向下，雙手抱住小腿前側拉至胸前，低頭放鬆。保持3-5次均勻呼吸。4、另一條腿做同樣的動作。每條腿重複2-3遍。
意識：體會腿部後側肌肉拉伸。功效：放鬆腿部肌肉，有助於下肢血液循環，消除腫脹。
注意事項：儘量向上伸展脊柱，雙肩放鬆。不要勉強膝關節伸直，以免受傷。
挺胸式
方法：
1、坐在椅子上，背部挺直，雙手抓住椅背的兩邊，雙臂儘量伸直。
2、吸氣時，儘量向前挺胸擡頭，同時收緊肩部和背部的肌肉。保持3-5次均勻呼吸。
3、呼氣時，放鬆雙手，身體前彎，頭部自然下垂，雙手抱住小腿，拱背含胸。保持3-5次均勻呼吸。
意識：挺胸時，感受胸部向前向上擴張，同時有意識地將後背部的肌肉羣向內收緊。身體前彎時，體會肩背部的伸展和放鬆。功效：預防駝背，緩解肩部疼痛，幫助背部肌肉伸展。促進手臂和肩膀的血液循環，同時可以防止乳房下垂。
注意事項：保持雙肩放鬆，不要聳肩。
脊柱扭轉式
方法：
1、坐在椅子上，背部挺立，雙腿放鬆。
2、左手放在椅背上，右手放在辦公桌上。吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時向左後方扭轉脊柱，眼睛向後看。保持3-5次均勻呼吸。
3、吸氣還原。反方向再做一次，左右各3遍。
意識：注意力集中在脊柱轉動的感受上，體會內臟擠壓。
功效：增強脊柱的彈性，按摩腹腔內臟器官，促進腸胃蠕動，消除脹氣，減少腰腹部位多餘脂肪。
注意事項：儘量保持脊柱向上挺拔，雙肩放鬆。有脊柱側彎或突出等問題的朋友，應在醫生指導下進行練習。
運動之後少吃魚
有的人喜歡健身完之後，美美地吃上一頓魚去補充營養。但是，專家卻告訴我們，經過大量運動之後，人體處於疲憊狀態，此時吃魚會導致人更容易疲勞。這是因爲魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，屬酸性食物，身體感覺疲憊時再吃魚無疑是雪上加霜。
一般來說，人們在體力勞動或運動後爲減輕疲勞，應多吃鹼性的食物，如菠菜、白菜、捲心菜、生菜、胡蘿蔔、竹筍、馬鈴薯、海帶、柑橘、西瓜、香蕉、草莓等。
此外，運動後感覺飢餓，馬上吃雞、肉、蛋、糖等食物來填飽肚子也是不合適的。此時產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體，喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可抑制過旺的食慾。
運動後爲了補充鹽分，也可以喝些含鹽的'美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
白領如何緩解工作壓力2
雖然說有壓力纔有動力，但如果壓力過大的話對人體健康是非常不利的，因此知道如何緩解工作壓力非常重要。
在快節奏的21世紀，如何緩解工作壓力比較有效呢？
1、用積極的態度面對壓力。
在充滿競爭的都市裏，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變爲動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，爲什麼會這樣呢？爲什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結。
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所爲又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
3、適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調。
知道如何緩解工作壓力之後，在平時的生活中我們還要注意，不要給自己增加太多的負擔，這樣會讓你難以負荷。
