有助於瘦下來的幾個習慣

來源：時尚冬閱讀: 2.24W 次

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哪些習慣是有助於瘦下來的？減肥不是一日就可以達到目標，需要長久堅持。生活中有些行爲也是可以幫助我們瘦下來，比如飲食習慣、生活方式等等。下面就帶你看看有助於瘦下來的幾個習慣。

有助於瘦下來的幾個習慣1

每天多飲水

每天多喝2-3l水，有效促進身體新陳代謝，加快身體血液循環，減少脂肪在血管中堆積形成血脂，提高身體免疫力。許多人認爲喝飲料更舒服，但是長期喝飲料不僅會腐蝕牙齒，還會增加血液中的糖含量，引起血糖升高。所以每天多飲水，不僅可以解渴，而且不會讓你發胖，是一種減肥的“飲品”。

堅持三餐有規律飲食，不吃零食

如果你總是不規律地吃三餐，你的胃腸功能會很弱，新陳代謝能力也不強，只會讓你的身體越來越胖。而總是喜歡吃零食的人，你會發現他們是吃不下飯，而是喜歡吃晚飯或下午茶等。堅持三餐有規律的飲食，不要總是習慣吃零食，減肥更快，補充營養，控制營養，培養瘦身體質。

每天多起牀多走路，而不是坐太久

我們應該知道久坐對身體有很大的危害。坐立不安會阻礙腸胃的蠕動，削弱腸胃的消化和吸收能力，降低人體代謝。不要讓自己一直坐着。有意識地提醒自己，如果你坐一個小時，你就會站起來走路。若能改掉久坐的習慣，可幫助您遠離亞健康，改善腸胃功能。

注意進食速度和進食時的飽腹感

很多胖人吃得很快。在他們開始吃之前，他們已經吃得太多了。這就是爲什麼胖人容易發胖的原因。他們怎麼能因爲胃口大而不發胖呢？所以胖人要想減肥，就要注意自己的飲食習慣。不要吃得太快，也不要吃得太飽。早餐和午餐吃7分飽，晚餐吃5分飽就足夠了。

每天23點睡覺

這種習慣對許多人來說非常困難，但是堅持一週後，你會發現你更有活力，更有活力，更有新陳代謝能力，減肥更快。經常熬夜的人很難更快減肥，會讓你的身體逐漸變胖，因爲新陳代謝減少，瘦素減少，脂肪積累快，你的身體只會變胖或變瘦。

有助於瘦下來的幾個習慣2

1、不能久坐

說到減肥小編我一年四季都在減肥，一年又一年我的體重還是老樣子，真是神奇的不增不減，好像這些年吃的都是空氣。不知道是不是方法問題還是飲食沒忌口什麼的，不知道大家是不是也有這樣的苦惱，大家知道久坐是特別容易讓人變胖的嗎?一般久坐兩個小時就要運動十分鐘左右的樣子，爬下樓梯或者施展下筋骨，可以預防脊椎腰間班突出等疾病。

2、飯後站立二十分鐘

有些朋友吃完飯就坐着玩手機了，或者吃完飯就躺着睡着了，這樣是非常不好的。吃完飯之後不要馬上坐下來，最好是能夠站二十分鐘左右，這樣胃可以得到消化。吃完飯擦個桌子洗下碗，搞下廚房衛生也是挺好的，基本上搞完衛生之後是不會造成消化不良的，也不會發胖的。

3、量化飯量

控制自己的飯量，用小碗吃飯，會給人直觀感受得吃少點的。大碗自然而然就想多吃點，平時吃飯細嚼慢嚥，可以促進唾液澱粉酶的分泌，還可以減輕胃的負擔，通過合理的飲食調理下去，慢慢地飯量就少了，前期可能有點難受，後期就成了習慣。

4、多吃瓜類食物

水果和瓜類食物維生素極高，補充營養的'同時還可以美白改善氣色。不要碰燒烤火鍋之類的，多吃能促進消化的清淡的食物。

5、不要吃太飽

有些朋友減肥起來對自己太狠了，三餐可能只吃一點點食物，或者還有不吃的，這是很不好的，身體是完全跟不上來的。中午的時候不要吃太油膩的食物，吃到七分飽最好，也不會給胃造成負擔。

6、睡眠不足

研究表明睡眠不足的朋友們肥胖的機率比睡眠充足的朋友更高，睡眠不足體內的肥胖基因得不到休息就會很活躍。平時早睡早起，調整好心態，聽聽歌跑跑步多去參加戶外活動，給自己一個良好的作息身體也會給你一個合理的體重的。

7、多運動

每天比昨天多消耗一點卡路里，明天就能比今天多瘦一點。管住嘴多運動的人我相信沒有不瘦的，我們沒有別人那天生的吃不胖體質，那我們只得比別人更有毅力。有時間就去跑步就去流汗，讓自己的汗水揮灑在這摯愛的土地上。