三種緩解便祕的方法效果非常顯著，肚子脹、肚子痛、長痘等，好多人都會被便祕、這樣或那樣的症狀折磨着。其實便祕跟自身的健康和形體的變化是有密切的聯繫的，下面小編給大家分享三種緩解便祕的方法效果非常顯著。
三種緩解便祕的方法效果非常顯著1
1、保證充足的睡眠
產生大便需要一段放鬆的時間。而只有在睡覺的時候，身體纔是最放鬆的時候。所以想要正常排便，每天一定要保證有7-9小時的充足睡眠。
不熬夜、每天保證充足的睡眠就能輕鬆緩解便祕哦。
2、多喝溫水
水分可以改善全身的血液循環，尤其會促進腸胃蠕動，對提高消化排泄力和消除便祕都有非常大的幫助。另外充足的水分還能改善腸內的環境，有增加有益菌和消除便祕的效果。
3、堅持腹部的伸展運動
便祕是因爲腸胃活力不足造成的。所以每天都要有針對性的堅持進行腹部肌肉伸展運動。這樣的習慣不僅能加快腸胃的活動，還能促進食物的消化排泄和消除便祕。
4、按摩小腹
雙手手掌放在肚臍眼四周，然後順時針的按揉腹部。這個按摩動作可以提高腸胃活力和促進食物的消化排泄，對緩解便祕有着非常大的幫助。每天睡前按摩十分鐘，第二天早上就能順利排出宿便哦，有着極好的消除便祕的效果。
5、吃大量蔬菜
每一餐的蔬菜的比例至少要達到百分之五十以上。因爲蔬菜中富含大量的食物纖維，只有食物纖維吃的.足量才能提高腸胃蠕動的速度，進而達到快速消化排泄和緩解便祕的效果。
按照以上五個方法去做，用不了多久便能輕鬆擊退便祕哦。
三種緩解便祕的方法效果非常顯著2
小兒便祕的原因
1、食物成分不當，或進食過少。
大便乾結後，食慾減退，進食量少，每天形成的糞質也少。糞質在大腸中停留的時間越久，水分被吸收的時間越長，大使也越幹，越不容易排出。大年齡兒童如果只喜吃富含蛋白質的食物，而不吃或少吃蔬菜等含有纖維素較多的食物，也容易引起便祕。
2、缺乏定時排便的習慣。
腸蠕動受神經機你瞭解制支配，如每日定時排便形成習慣，到時候就想排便，這樣糞質在結腸內停留不會太久，大便也不會太乾，就容易排出。
有時因爲大便幹，排便時引起肛裂，排便時引起疼痛，越怕痛越不肯排，隔得時間越久便祕也就越頑固。也有經常用開塞露等通便，形成習慣，不刺激便不肯排便。知道了原因，便可想辦法解決了。
3、腸功能失常。
有的兒童由於營養不良，或患佝僂病病、甲狀腺功能減退症等，致使腸壁及腹壁肌肉鬆弛，大便不易排出，個別兒童因先天性巨結腸症等先天缺陷，致使經常便祕。
