硬拉收到許多健身愛好者的喜好，硬拉注意事項有哪些，硬拉作爲力量舉三大項之一，是檢驗身體力量最好的方式之一，被衆多健身人士推薦爲不可不練的力量訓練。硬拉飽受讚譽，那麼硬拉注意事項有哪些呢？
硬拉注意事項1
增強全身力量
硬拉是一個大重量的複合動作，做硬拉時參與的肌肉羣衆多，從主要的腿部、臀部、背部，到手掌、小臂以及核心肌羣等，都能硬拉中得到訓練，硬拉可以充分的增強全身力量，在其他運動中，還未有像硬拉一樣能鍛鍊如此之多肌肉羣的訓練。
強化下肢力量
硬拉的主要發力部位就是腿部膕繩肌和臀部臀大肌，通過硬拉訓練，可以很好的強化下肢力量，幫助你鍛煉出強壯的腿部。
鍛鍊臀部肌肉
硬拉可以充分的鍛鍊臀部。
作爲硬拉的主要發力部位之一，臀部肌肉能在硬拉中被充分刺激，從而使臀部肌肉結實有力，不會鬆塌，讓你保持好的`體型，而女性更能起到翹臀的效果。
增強背部肌肉
雖然背部在硬拉中不作爲發動機，而只是起到穩定和傳導力量的作用，但是硬拉對背部的鍛鍊是毋庸置疑的，很多訓練者都將硬拉作爲主要的背部訓練。硬拉對背部的訓練可以讓你保持良好的體態，改變含胸駝背的身姿。並且增強核心力量，幫助維護脊椎的正常生理曲度，保證身體的健康。
硬拉作爲力量舉三大項之一，是檢驗身體力量最好的方式之一，被衆多健身人士推薦爲不可不練的力量訓練。硬拉飽受讚譽，那麼硬拉對身體的好處有哪些呢？
增強身體協調能力
硬拉時多肌羣參與的運動，整個運動過程不是單一關節的活動，而是需要多個關節和肌羣協同配合運作來完成。因此他能夠增強身體的肌肉和關節的協調能力，使你身體更加靈活。
硬拉注意事項
硬拉好處很多，而一旦做錯，其傷害也是很大的，因此，我們一定要在做硬拉時要有所注意：
不要弓背進行
弓背進行是硬拉的大忌！他會將力量轉移到脊椎上，從而給腰椎造成很大的壓力，大力量擠壓腰椎很容易造成腰椎間盤突出。並且腰部肌肉也會被過度使用。
正確做法是做硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。整個動作過程中保持後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
腿部動作要正確
如果腿部動作不正確，很容易會給膝蓋很大的壓力，損傷膝蓋。
腿部要求：
1、整個過程膝蓋不能超過腳尖，小腿部分在動作過程中基本垂直於地面，最好保持不動；
2、重心放在腳後跟，整個過程腳後跟不能離地。
不要一味追求大重量
硬拉重量要適應自身的運動強度，以能連續做6-12個的程度重量最好。不能一味的追求大重量，否則身體壓力過大，也容易加大受傷的風險。
硬拉注意事項2
腰椎病能做硬拉嗎
可以。
只要腿部和腰下背部的力量足夠，就可以幫助保證腰椎的正常生理曲度，從而避免腰部受到損傷。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。
硬拉可以很好的鍛鍊腰背部的肌肉，從而幫助維護整個脊椎的穩定，使他們處於正確的生理姿態，並讓上身軀幹變得剛硬，保證腰椎安全。
腰椎病做硬拉要注意什麼
動作正確
動作正確是非常重要的，正確的動作可以防止腰椎用力造成傷害嚴重加重腰椎病情，並使鍛鍊效果得以保證。
輕重量做起
腰椎病人以爲腰部不能承受太大壓力，所以做硬拉時要先用輕槓鈴進行鍛鍊，慢慢的鍛鍊腰部力量，避免腰傷發作。
怎麼避免硬拉對腰椎的危害
做對動作至關重要！
做硬拉其主要發力點爲腿後鏈（臀部，大腿後側)，軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
弓背硬拉會嚴重傷害腰部，造成腰椎間盤突出。
硬拉如果彎腰進行，脊柱就會變成弧線，這時發力會轉移到脊椎，使得脊椎承受很大的壓力，導致腰椎間盤受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。這也是很多人做硬拉時腰部疼痛的原因。
腰椎病還能做什麼運動
腰椎病可以做游泳、飛燕式鍛鍊、倒走等運動幫助增強腰部肌肉。也可以做三頭繩索下壓、引體向上等雙槓臂屈伸類運動幫助緩解腰部擠壓。
腰椎病患者要避免做擠壓脊椎的運動如舉重、二頭肌彎舉等，也不適宜騎行、仰臥起坐和球類等容易傷害腰部的運動。
