男人四十如何巧健身，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白男人四十如何巧健身，就快快動起來吧！
男人四十如何巧健身
一般來說，人在20歲的時候，身體功能正處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點，因此，此時應多做一些運動，但要注意避免骨損傷等。30歲的人身體功能已超越了頂峯，更不能忽視身體鍛鍊，還要注意心血管系統的鍛鍊。40歲以上的人肌肉的可鍛鍊性已下降了25%，體力逐漸下降，身體開始發福，此時選擇運動項目不僅要有利於保持良好的身材，而且能預防常見的老年性疾病等。
40歲之前
這個年齡段，日漸發福是許多男士所不願意看到的，尤其是“將軍肚”的出現更是讓他們大傷腦筋。30—40歲之間的男士體形一般剛剛開始有些變化，腰腹脂肪開始堆積。“這個年齡段的男士一定要加強有氧鍛鍊，以達到比較好的減脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不錯的選擇，而且有氧運動還可以鍛鍊人的心肺功能，使之保持在一個比較好的狀態。”
需要提醒的是，有氧運動一般在30分鐘後纔開始消耗脂肪，所以每次鍛鍊時間都不得低於40分鐘。有氧運動一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉羣進行的訓練，因此應該根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可多練習肩膀肌肉等。
40歲以上
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛鍊時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應減少大量的器械訓練，還是應以有氧運動爲主。“隨着年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的.問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛鍊，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了，經常坐着也就不容易感到疲勞了。”
男人四十健身的好處
1、首先，長期鍛鍊有助於人體減緩衰老，增強免疫力，有利於增強抗病能力。
2、其次，能夠使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實。反之，缺乏運動的人，容易發生骨質疏鬆症，骨骼鬆脆易折。況且，從三四十歲開始，人體的骨質都逐漸開始疏鬆。
3、鍛鍊還有利於促進人體內的物質代謝，使得機體對能源物質和氧的利用更充分完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
4、鍛鍊除了對人體的生理機能產生有利作用外，進行鍛鍊還會對人的心理產生積極的影響。
5、鍛鍊可以對抗焦慮或抑鬱狀態，可以改善睡眠，在這些方面，適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。
不過，對於年近四十的人來說，適度的運動固然對身體有益。但過度的運動就成了身體負荷，不僅對身體毫無益處還可能引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
適合男人的健身運動有哪些?
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
