游泳對膝關節炎有益嗎，游泳這項運動是對身體很有好處的，也可以改善自己的心肺功能，還可以減肥，但是游泳隊膝蓋關節炎有用麼？下面小編分享游泳對膝關節炎有益嗎的文章，一起來看下吧。
游泳對膝關節炎有益嗎1
游泳能改善膝關節踝關節損傷嗎
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中康復也是目前國內外必備的康復手段之一，水中康復既達到了康復下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中康復是普遍受到物理治療師和運動員歡迎的康復手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨着年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法擗免的事實。
而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。
例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛宋受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裏面，通過休息和塗抹消炎藥便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受治療且很難恢復。課關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。
相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如，所在國外，水中康復運動已經成爲最受歡迎的康復手段之一。在美國，水中健美揉是最流行的運動項目之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。
游泳隊膝關節有益處嗎
骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的病變。關節軟骨是維持關節正常運動的物質基礎，隨着年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，導致關節的承受力下降並激發炎症的反應而引起疼痛、僵硬、活動受限，故而發生了骨關節炎。
早期的骨關節患者無需打針吃藥，通過調整生活方式及進行適當的體育運動，就能使疼痛及不適的症狀得到緩解。所以，掌握正確的運動方法是非常必要的。那些認爲骨關節炎是缺乏運動造成的，愈痛愈要鍛鍊，爲了保護關節不受損傷而靜止不動的觀點都是不正確的。
由於關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力，使骨液在軟骨內的循環，因而，如果關節長期固定不動會導致軟骨營養不良而早期退化。但也不能過度運動，運動量過大會造成關節過度負荷，導致關節軟骨的損傷。特別是已患有骨關節炎的病人，運動量不適當會加重病情的發展。
運動時，應以不負重或少負重的鍛鍊原則，增強肌肉力量、關節活動度爲目標，達到增加耐受性、減輕疲勞和防止病變惡化的目的。如老人在上下樓梯和下蹲時可扶物借力，減少膝關節及髕骨受力，緩解疼痛症狀。患膝關節炎者不宜做下蹲動作，最佳的運動項目是游泳，游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最校特別是蛙泳，既能保證關節的活動並鍛鍊肌肉力量，還能增強全身肌力和多關節活動使心肺等多器官功能得到鍛鍊，並可增強抗病能力。另外，騎自行車代步也是可取的，因爲騎車時身體重量大部分壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，而且騎車時可以保持膝關節的活動，增強關節周圍的力量。
游泳的注意事項
必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因爲上述病人蔘加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學月經期間均不宜游泳。
參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
游泳對膝關節炎有益嗎2
游泳能減肥嗎
游泳時，身體直接浸入水中，不僅阻力大，而且導熱性好，散熱快，消耗的熱量更多。就像一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度遠遠小於在冷水中的冷卻速度。
實驗表明，在標準游泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以相同速度跑1小時，在14度水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在相同溫度的空氣中消散1小時的熱量。可見，在水中運動會讓很多想減肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身運動之一。
減肥這個話題已經討論過無數次了。減肥的終極意義是增加消費，減少投入。游泳屬於增加消耗的範疇，減少參與當然可以減肥。而且游泳還有一個好處，可以強身健體。可以說游泳是唯一能同時鍛鍊全身肌肉的好運動！女生游泳可以鍛鍊腰、臀、肩、臂肌肉，收緊臀部肌肉可以突出臀部。
游泳的好處
增強心肌功能
當人在水中運動時，所有的器官都參與其中，消耗更多的能量，加速血液循環，爲運動的器官提供更多的營養。血液速度的加速會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，使其收縮有力有力。經常游泳的人心臟功能極好。一般人的心率是70 & mdash& mdash80次/分鐘，衝程容積爲60 & mdash& mdash80毫升。經常游泳的人心率可達50 & mdash& mdash55次/分鐘。許多優秀的游泳運動員的心率爲38 & mdash& mdash46次/分鐘，衝程容積高達90 & mdash& mdash120毫升。游泳時，水的作用使肢體血液容易迴流到心臟，使心率加快。長期游泳會明顯增加心臟的運動性、收縮性、血管壁厚度、彈性和每搏輸出量。因此，游泳可以建立一個強大的心臟。
健美身體
游泳時，人們通常利用水的浮力在水中俯臥或仰臥，全身放鬆拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條流暢。水中運動減少了地面運動對骨骼的影響，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和關節不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度，但這種強度不同於陸地上的器械訓練，非常柔軟，訓練強度可以輕鬆控制在有氧區內，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。
增強抵抗力
游泳池水溫往往在26攝氏度到28攝氏度之間，散熱快，消耗能量大。爲了儘快補充身體散發的熱量，滿足冷熱平衡的需要，神經系統會迅速做出反應，加速人體的新陳代謝，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人不容易感冒，因爲體溫調節功能的提高，而且可以改善人體的內分泌功能，特別是垂體功能，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
增強肺功能
呼吸主要靠肺，肺功能的`強弱由呼吸肌功能的強弱決定。運動是提高和增加肺活量的有效手段之一。根據測量，游泳時，人的胸部應暴露在12 & mdash15公斤的壓力和冷水刺激肌肉收縮，使呼吸困難，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧氣滿足身體的需要。一般人肺活量在3200 ml左右，呼吸差（最大吸氣和最大呼氣時胸圍的擴張和收縮之差)只有4 & mdash8 cm，劇烈運動時最大吸氧量爲2.5 & mdash& mdash3升/分鐘，比安靜時大10倍；游泳者肺活量可達4000 & mdash7000毫升，呼吸差高達12 & mdash15 cm，劇烈運動時最大吸氧量爲4.5 & mdash& mdash7 。5升/min，比安靜時高20倍。游泳促進呼吸肌、胸圍、肺活量的發育。而且吸入時，肺泡開放更多，通氣順暢，對身體非常有益。
皮膚護理
人游泳時，水沖走皮膚、汗腺、脂肪腺，起到很好的按摩作用，促進血液循環，使皮膚光滑有彈性。另外，在水中運動時，汗液中的鹽分對皮膚的刺激大大降低。
如何游泳減肥
既然游泳減肥塑身效果這麼好，爲什麼有的人游泳卻不減肥？一位資深健身教練認爲，說到運動和減肥，首先要了解運動和能量消耗的關係。運動時，能量消耗分三個階段完成，即糖代謝、脂肪代謝和蛋白質代謝。
鍛鍊不足
有些人游泳後體重下降，可能是因爲運動不足。游泳一開始就是無氧運動。能量消耗主要靠糖的無氧糖酵解。在這個階段，運動非常激烈，人呼吸急促，氧氣供應不足，所以根本不會用到脂肪。接下來的一個小時，在中等強度的運動下，能量供應由糖的有氧代謝提供。如果你想減肥，你應該在開始消耗脂肪之前游泳40分鐘以上。
姿勢正確就好
游泳教練吳京指出，技術動作在游泳中非常重要。如果技術動作不規範，不僅不能達到訓練目標，而且要訓練的肌肉也不能訓練。這就是人們常說的培訓& ldquo部分& rdquo就是這樣。比如游泳主要靠腿的力量。腿部力量的增強對錶現起着關鍵作用，但很多人在游泳時只注意上肢動作，腿部基本不動。這樣，游泳不僅非常困難，而且可以提供動力的腿反而變得笨重。
游泳後飲食不檢點
由於游泳會導致脂肪層增厚，只有長期在水中訓練的專業游泳者纔會適應性地增加皮下脂肪的厚度，以防止熱量流失。作爲一個普通的游泳運動員，游泳不會增肥，游泳後不控制飲食也不會減肥。人們運動後會有一個。過度恢復& rdquo現象。肥胖的人游泳後往往會餓，消耗的能量也比以前多。
游泳減肥注意事項
1、患有心臟病和高血壓、肺結核等嚴重疾病，很難承受大量的運動。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病、性病患者可能會給別人帶來麻煩。
3、飯後或飲酒後不宜立即游泳，因爲胃壓和水的冷刺激容易引起痙攣和腹痛，長期會引起慢性胃腸炎。飯後可以游泳40分鐘。
4、月經期間不宜游泳。有防護裝置和游泳習慣的人可以游泳，但時間不宜過長。
