減肥瘦腰方法

減肥瘦腰方法，相信這個問題很多人都想知道，生活處處都會聽到關於減肥，獲得纖細的的身段必須付出一定方法，減肥瘦腰食譜是一個不錯選擇，下面跟着小編一起來看看減肥瘦腰方法，希望對你有用！

減肥瘦腰方法1

瘦身王道——蛋白質

蛋白質利於人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內，並且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

人一天所消耗10-30%熱量都來自咀嚼，在你享受美味的時候，更能燃燒脂肪，當然還要看是吃什麼食物。比如：咀嚼蛋白質消耗的.熱量相對較多（每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡)，而咀嚼脂肪和碳水化合物相對較低食物（每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。

蛋白質也更易讓你感到飽足。《歐洲臨牀營養期刊》發表的一項研究顯示，在四杯蛋白質、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質含量高的那杯，你就不會太餓，在接下來的一餐中也會吃的較少。如果你堅持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

丹麥研究者將65件食物，按照12%蛋白質含量、25%蛋白質含量和無蛋白質分別配餐。結果發現，一月之後，能讓人瘦下15斤，而其他兩組不到8斤。經過進一步發現，這組調查不僅證實蛋白質讓你瘦，且讓你瘦的都是腹部。

這些便是要推薦給大家的收腹餐依據：更多健康的蛋白質——吃的多，瘦得也多。按照這個瘦腹食譜，一週至兩週時間，從你的腰開始，你可以燃燒將近8斤脂肪。

減肥瘦腰方法2

1、 多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素。很多人腰腹脂肪堆積其實是因爲這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道堆積的毒素，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

2、三餐正常吃。減肥的過程是以運動爲基礎的，三餐是運動所需要的熱量的保證，如果又節食又運動，只會導致在運動過後的食慾大增，這樣反而還會吃的更多。

3、晚飯要少。 有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡。又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時佔據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

4、要有規範作息規律。 每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麼說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功。

5、吃飯不宜過快。 要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因爲鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機會。