瘦腿瘦腰減肥方法，運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看瘦腿瘦腰減肥方法，知識。希望對你有用！
瘦腿瘦腰減肥方法1
1、小腿及大腿伸展：左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。
2、仰臥擡腿。首先仰着平躺下，兩手臂彎曲託着頭部，把腳尖繃直。吸一口氣，用臀部發力，擡起其中的一隻腳的同時呼氣，腳在擡高的同時保持繃直，擡到最高點靜止1秒，放回。換腳做同樣動作，左右腳交替做動作連續15到20次。
3、跪立彎腰。首先先做跪立的姿勢，然後俯身把雙手打開和肩膀同寬，支撐地面。併攏兩腳的膝蓋，把身體朝後方彎曲，然後將兩手挪動到腳尖部位，保持動作5秒，然後手再繼續向上擡起，停留5秒收回。重複動作30次。
其實具體的動作，網上有圖片詳解。除了以上介紹的方法，你還可以選擇藥物減肥， 首推艾麗 奧利司他膠囊。奧利司他膠囊有長期的體重控制功能、維持體重和預防反彈的療效，其能控制脂肪吸收，讓你輕鬆減肥不節食。
瘦腿瘦腰減肥方法2
吃什麼能夠瘦腿瘦腰
1、酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，吃後不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發現，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。
2、 檸檬水
檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸鹼平衡，改善骨質疏鬆的症狀。
加利福尼亞的一項研究發現：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法，相信是早就普遍的常識了。因爲牛奶中含有一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉着的.功能。另外，牛奶中的鈣和其他成分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘的脂肪。在攝入的總熱量不變的情況下，如果在每日飲食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，幫助你健康地減肥瘦身。不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以最好選擇低脂原味牛奶。同時如果要達到助眠的效果的話，一定要溫熱的牛奶哦。
4、涼拌水果雞肉
雞的肉質細嫩，滋味鮮美，還有充足的蛋白質適合多種烹調方法，並富有營養，有滋補養身的作用。肌肉是所有肉類中最適合減肥的一種。雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害。奇異果和柳丁能夠補充肌肉所缺少的維生素。不過此道早餐缺少澱粉，建議搭配貝果食用。
