下半身肥胖怎麼減?幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人,所以大部分都會行動起來去減肥,但是減肥並不是隨便就能減到你想要的狀態。小編已經爲大家蒐集和整理好了下半身肥胖怎麼減的相關信息,一起來看看吧。
下半身肥胖怎麼減1
想要下半身瘦下去,先要從矯正骨盆開始,爲什麼這麼說呢?接着往下看。
首先要確認一下,自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。
1、生理不順,生理痛。
2、肩膀與頸部常常痠痛。
3、常被人說寒背。
4、下半身特別肥胖。
5、運動與節食都瘦不下來。
6、容易感到焦慮不安。
7、面孔左右不對稱。
8、常常翹腳。(二郎腿)
9、浮腫與鬆弛令人煩惱。
10、常常大吃大喝。
大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜,導致重心失衡,骨骼變形,肌肉分佈不均勻,令體內的水分與脂肪乘虛而入。來跟着小編一起做做骨盆操,配合有氧運動呼吸法,燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍,能徹底擊退下身肥胖的問題!
骨盆不正對於身體的影響
影響一:小肚腩凸起,破壞身型
骨盆是支撐內臟器官以及脊椎的重點所在,骨盆不正則內臟位置不正、脊椎也不正。這就會導致小腹隆起,也就是小肚腩了。
影響二:O型腿、小象腿
骨盆外向的'人的腿部肌肉位置不正,內側肌肉外翻,這就是典型的O型腿了。另外,當骨盆不正影響到內臟不正進而導致內臟機能弱化,新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積,也就是小象腿了。
如何矯正骨盆
躺姿英雄式
動作步驟
1、從跪姿英雄式開始,可視個人情況選擇長形抱枕放在背後,背部完全貼合枕頭。
2、吸氣,雙臂高舉過頭,手背貼著地面,保持平順的呼吸,確保下背部不受壓迫,保持2~5分鐘。起身時,雙手收回推雙腳腳底,身體需要平穩而緩慢地離開抱枕,避免左右打擺。
練習功效:
伸展股四頭肌和髖部,伸展腹部和骨盆,促進骨盆區域的血液循環,按摩骨盆內的臟器。
躺姿蝴蝶式
動作步驟:
1、坐姿開始,雙腿放在身體前方,雙膝彎屈,兩腳腳掌相對,儘可能收向身體,大腿外側儘量貼地。
2、雙手貼地,脊椎一節一節緩緩向後,直到躺平,臀部完全貼地,背部接近但不緊貼地面,保持頸部自然曲線。
3、吸氣,雙手舉高過頭後貼地,停留2~5分鐘,保持平緩的深呼吸。
練習功效:
伸展髖部和大腿內收肌,放鬆腹部,刺激骨盆血液循環,緩解生殖功能失調。
下半身肥胖怎麼減2
保持良好的站姿坐姿
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。坐下來時,兩腿自然擺放,儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後,要起身走走。
堅持運動
不管是哪一種肥胖類型,運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那麼,你應該讓自己下半身運動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過,如果你腿部屬於肌肉類型的話,稍稍運動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運動,多做腿部拉伸運動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
按摩消腫
如果你是因爲淋巴不暢導致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運動,能更好幫助你重塑下身優美曲線,減下身肥胖。
飲食減肥
當你控制熱量以後,身體就沒有太多多餘的熱量轉化爲脂肪,也就避免了肥胖問題。因此,平時要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。
排毒纖體
排除體內毒素,對緩解壓力、提高睡眠質量,緩解工作緊張、經常便祕等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經出發,伸展到人體的一切主要組成部分,有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進消化功能,對腹直肌羣和腸臟有益。
良好姿態
平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態,更好消耗脂肪,幫助鍛鍊體形。