減肥要想不反彈要記住的要點，有很多人在減肥之後不久就反彈回來了，肯定是在減肥過後不注意管理，減肥過後一旦鬆懈，就有可能比之前更胖，下面小編分享減肥要想不反彈要記住的要點的知識，一起來看下吧。
減肥要想不反彈要記住的要點1
繼續追蹤自己的日常活動
減脂目標成功之後進行自我監視也很重要，很多人會在這時候鬆懈下來，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。
保持運動
運動對於燃燒熱量和維持體重，就起到了至關重要的作用。如果你是通過減少能量攝入使得體重得以減輕的話，很有可能你的身體新陳代謝水平也會降低。保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，即使哪一天沒忌嘴吃多了，也不會影響你的減肥計劃。
明確減肥≠減重的概念
一個大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率纔是減肥的目的。在減肥的過程中，很多人可能在還沒有達到自己最健康的體重之前，就已經停止了減肥的步伐，這樣復胖的機率會大大增加，也就很難維持體重。
自我獎勵
在減肥計劃實行了一段時間，也取得了不錯的階段勝利，這時可以去買你之前不敢試穿的漂亮裙子，給自己的新身材去拍一幅寫真等等。
自我激勵並保持警惕
在周圍掛上自己的照片是個不錯的方法。以前的照片會讓我們牢記之前的自己，新的照片會告訴我們，原來已經進步了那麼多！提醒自己記住那些曾經用過的積極有效的方法，檢查自己的身體，時刻保持警惕性才能守住成果。
維持健康心態
合理營養的飲食結構、規律的`進食習慣，積極健康的運動這些讓我們生活更好的方式不應該隨着減肥的成功而被拋到九霄雲外。積極健康的心態不僅對身體有利，對於減肥成功後同樣重要。
保持飲食習慣
減肥成功後，開始無所顧忌地吃，結果就是：復胖！保持良好的飲食習慣，是保證身體健康的重要措施，也是維持體重的不二法門。不要以爲瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前虧的嘴全吃回來，除非你還想胖回去。
不要放棄
如果你累了，學會休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來的，爲了健康，爲了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視爲生活的一部份，輕鬆愉快去實踐。不知不覺的時間久了，自然會達到自己想要的效果。要記住“營養+運動=健康”！
減肥要想不反彈要記住的要點2
減肥反彈的原因
一、進行減肥時沒有鍛練肌肉
很多人進行減肥時沒有鍛練肌肉，甚至是完全沒有做運動減肥，特別是女士們都不喜愛做力量訓練去鍛練肌肉，就算是有做，都只會針對做一些對減肥功效不大的細肌肉，如肱三頭肌，腹肌，大腿內側等等，但是因爲這些肌肉細小，無助於提升代謝率和燃燒更多卡路里。
如果我們鍛練肌肉，特別是大組肌肉，如胸大肌，背部肌羣， 股四頭肌等等，可以提升人體的基礎代謝率（指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里），有研究已指出一磅肌肉每天可額燃燒多約50-100個卡路里，假設你增加了5磅的純肌肉，你每天就會多約燃燒500卡，這已是兩碗飯的熱量。
換言之，肌肉量較多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。因此，在減肥時有鍛練肌肉，增加了肌肉量或提高了密度（變得結實）的人在減肥後也可以比普通人燒掉更多熱量，就是說你的肌肉比別人多做同樣的運動，你可以比他多消耗熱量。即使食量回升到之前水平也不易復胖。
