瘦肩背最有效運動？許多人到了寒冷的冬季都喜歡窩在牀上玩手機或者看電視，什麼事情都懶得做，殊不知這是最容易發胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那麼做什麼運動瘦肩背最有效呢？
瘦肩背最有效運動1
如何瘦肩背？瘦肩背的運動項目如下：
1、叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的'鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
2、擴胸運動
希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動，在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。
3、靠牆站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
4、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態，接着收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要練習。
5、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦肩背最有效運動2
瘦肩背的運動有哪些
1、勇士三式
此項運動可以有效的強健肩膀和背部肌肉，從而達到瘦肩背的目的。運動要領爲：首先要雙腳併攏，而且要站在瑜伽墊上面。此時再讓重心移到左腿，然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。此時要注意收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、海豚平板式
此項運動可以達到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，對瘦肩背有很大的幫助。運動要領爲：首先要呈下犬式，而且要注意讓前臂慢慢放在地面，而且在儘量的貼於地面，與此同時注意讓雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、側暮光式
此項運動可以達到強健臀部的作用，而且還可以有效的鍛鍊到股四頭肌和背部上方肌肉。運動要領爲：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
