夜跑真的不容易中暑嗎，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白夜跑真的不容易中暑嗎，就快快動起來吧！
夜跑真的不容易中暑嗎1
夜晚溫度較清晨低?醫師：超過35℃不建議戶外運動
中華民國心臟學會理事長暨中華民國心臟基金會執行長林俊立醫師表示，雖然一般人的觀念會認爲，入夜後氣溫會較白天稍微降低，但是，其實有時候夜間溫度可能比清晨來的高。尤其是，隨著全球暖化及熱島效應的影響，臺灣從1940年以來，就不斷處於白天平均溫度變化不大，可是夜間平均溫度卻持續遞增的情況。所以，相對於太陽未完全升起的清晨，夜間不一定溫度較低。
也正因爲如此，民眾千萬不要認爲夜晚應比白天來的涼爽，就忘了防範熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風險。或是，因此忽略運動過程中應適時補水的重要性。事實上，人體長時間處於高溫環境下，不但容易導致中暑機會大幅提升;在新陳代謝快速增加、心律變快下，更會加重心臟負荷，導致血管供血量不足。若此時又未適度補充水分，恐將造成人體陷入脫水狀態，進一步使血液濃縮、形成血栓，增加心血管阻塞的風險。
因此，爲避免上述狀況發生，林俊立醫師強調，民眾除了在任何時間、地點運動前，都應充分熱身、適度補水外。當氣溫超過35℃以上時，若無必要，不建議從事室外活動超過30分鐘;建議有運動、健身需求的民眾，不妨可轉戰健身房、體育館等有空調設備的空間進行鍛鍊。
民眾千萬不要因認爲夜晚應比白天來的`涼爽，就忘了防範熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害潛在風險。或是，因此忽略運動過程中應適時補水的重要性。
防心肌梗塞、熱傷害奪命 出現這些症狀別輕忽!
民眾該如何判別自己是否不慎引發熱傷害、心肌梗塞產生?對此，林俊立醫師表示，事實上，熱傷害又可分爲熱痙攣、熱衰竭、中暑3大類型，而這三者間最典型的共通症狀就是，民眾往往都會出現有噁心、頭暈、無力等不適反應。
至於，心肌梗塞的前兆，則多爲冒冷汗、臉色蒼白、呼吸急促、胸痛，甚至是轉移性疼痛的發生。除了胸痛外，此疼痛感更可能延伸至下巴、脖子、左肩等部位。因此，一旦身體出現上述不適反應時，應立即停止運動項目，尋求他人協助，切勿勉強。
運動越多越好?研究：每週逾6小時無助健康
林俊立醫師也指出，雖然對於工作形態普遍久坐、缺乏活動的現代人來說，適度的運動、健身，確實有助提升心肺能力、肌耐力，讓身體更健康。不過，值得注意的是，凡事過猶不及!根據研究指出，若民眾每週運動時間>6小時以上，不但對於身體健康無助益，更可能因此增加猝死、腦中風的罹患風險。尤其是，若進行的是中、高強度的馬拉松、三鐵等激烈運動，對人體健康的危害更是不容小覷!
根據研究指出，若民眾每週運動時間>6小時以上，不但對於身體健康無助益，更可能因此增加猝死、腦中風的罹患風險。
林俊立醫師分享道，自己就曾碰過一個十分典型的案例，是1名37歲左右的企業家，一向很注重自身的健康狀態，不僅年年健檢報告都合格，忙碌工作之餘更是熱愛運動健身。不僅平均每個1～2個月就會參加一次全馬，或是鐵人三項競賽;平時也經常從事慢跑、羽毛球等活動，自我鍛鍊體能。
沒想到，在某次參加完運動賽事後幾天，該名企業家在與好友打羽毛球時，竟突發心肌梗塞昏厥。經緊急送醫，才發現其因運動過度，引發嚴重的血管阻塞，所幸事故發生當下，朋友CPR搶救即時，才能保住一命。且於加護病房昏迷了1天左右就成功甦醒，腦部、神經功能皆無受到損傷，可謂不幸中的大幸!而此次經驗，也讓該名從鬼門關走過一遭的企業家，大呼以後運動一定會量力而爲，再也不敢過度運動了。
夜跑真的不容易中暑嗎2
夜跑減肥效果好嗎
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助於保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏，體能處於最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
夜跑多久可以減肥
體重基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間纔會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
夜跑每次跑多久能減肥
想要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。
夜跑每週跑幾次能減肥
通過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每週3-5次的頻率。
夜跑一個月能瘦多少
夜跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛鍊強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意什麼減肥效果更好
注意熱身運動
在夜跑之前，要注意進行充分的熱身，讓身體各個關節、韌帶、肌肉都活動開來，不僅能遇到運動傷害的發生，也能增強減肥效果。可以進行壓腿、高擡腿、拉伸等，讓身體微微發熱。
選擇慢跑的方式
夜跑的時候，一方面由於可見度比較低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑對於消耗體內脂肪效果比較好。
配合飲食
在進行夜跑來減肥的同時，也是需要飲食的配合，才能達到好的減肥效果的。飲食方面要注意控制高熱量高脂肪的攝入量，不要暴飲暴食，形成好的飲食習慣，幫助增強夜跑減肥的效果。
